塑形 - 塑形精選分享

怎麼豐胸，豐胸達人教你快速豐胸方法

功效：對青春期中發育的少女們有促進發育的功能，對25歲以上女性則有預防胸部下垂、外擴的功效。達人緘言：每天針對胸大肌做適當的鍛鍊，不僅胸部線條更有型，乳房也會因肌群受到鍛鍊而有豐滿效果。我不想當“太平”公主!25歲...

豐胸

絕世美胸超完美身材圖集精選三招練就傲人美胸

傲人的胸部是女性抬頭挺胸的自信來源之一,想要知道運動豐胸的最快方法?下面為你介紹幾個簡單豐胸動作,能幫助身體調整內在氣息,促進胸部血液迴圈和營養供給,鍛鍊...傲人的胸部是女性抬頭挺胸的自信來源之一,想要知道...
5個祕訣讓女人胸部變得堅挺起來

為了抹去歲月的痕跡，保持堅挺完美的胸部曲線，很多女性同胞都費勁了心思，運動、按摩、整形等各種招數都派上了用場..為了抹去歲月的痕跡，保持堅挺完美的胸部曲線，很多女性同胞都費勁了心思，運動、按摩、整形等各種招數都派上...
伊秀美體網教你怎麼豐胸：十分鐘豐胸祕方乳房如此多嬌

要想做個豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物..要想做個豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。它的重點在於鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支...
按摩法讓你輕鬆擁有傲挺雙峰

按摩豐胸是件幸福而又糾結的事情，貴在持之以恆。其實按摩豐胸的方法有很多，拿捏按摩豐胸和推摩豐胸是這其中兩種最基本的手法，長時間證明其豐胸效果不錯。完成後換用左手貼於右乳房內側乳溝處，重複上述豐胸動作即可。拿捏...

克服5大美臀宿敵塑造性感美臀

不論是蘋果或西洋梨型、瘦削或圓潤，臀部的基型是與生俱來、由基因所決定的，結締組織的狀態也是如此。但搭配密集訓練計劃，每個臀部都可能成為緊實翹臀。不論是蘋果或西洋梨型、瘦削或圓潤，臀部的基型是與生俱來、由基因所...

美臀

健身房練臀的動作 4個動作讓你翹臀更加豐滿

毫無疑問，飽滿的翹臀一定是會為身材加分的，因為它不僅是塑造S曲線的關鍵部位，還會讓雙腿顯得更長。今天來跟大家分享幾個健身房練臀的動作，感興趣下面一起來看看吧！寬距深蹲雙腿開啟的距離大概是肩部的兩倍，保持一個站立的...
女生怎樣練翹臀快七招讓你擁有性感美臀

長時間的久坐會讓你的臀部失去彈性，變得扁、平、塌。想要恢復臀部的彈性，不妨來看看該怎樣鍛鍊才能讓你做個性感的翹臀女人，讓你輕鬆吸引全場人的目光吧。長時間的久坐會讓你的臀部失去彈性，變得扁、平、塌。想要恢復臀部...
男生怎麼練出蜜桃臀男生練出蜜桃臀的方法

蜜桃臀是很多女性追求的臀部塑形結果，但是也有不少男生也會想要練成蜜桃臀。不管男女，練成蜜桃臀都能為好身材與性感加分。下面一起來看看這份適合男生的蜜桃臀練就方法。站立後抬腿法這個動作可謂是最簡單最省時的練成...
女生臀部鍛鍊圖解大全三招教你如何練就渾圓翹臀

一提到怎樣有效鍛鍊臀部肌肉，大部分人首先想到的就是做深蹲。其實除了深蹲以外，還有很多動作能夠鍛鍊到臀部肌肉，以下分享的3個動作就能有效地鍛鍊到臀部肌肉。一提到怎樣有效鍛鍊臀部肌肉，大部分人首先想到的就是做深蹲...

瘦腰瑜伽？教你5個瘦腰小技巧迅速擁有小蠻腰

瘦腰瑜伽？教你5個瘦腰小技巧迅速擁有小蠻腰&夏季到了，單薄的衣物讓肚子上的贅肉暴露無遺。要怎麼瘦腰腹，在夏季來臨之前打造出纖細的小蠻腰呢？瘦腰瑜伽，有氧運動？快來看看本站美體網小編為你準備的初夏小蠻腰速成技巧吧。瘦...

瘦腰

床上運動一週雕塑惹火腰線

側臥，右手肘撐起身體，左腿彎曲並且跨過右腿，讓左腳後跟貼近右腿前側，右腿保持伸直，然後用左側腰部的力量控制右腿向上抬起。要用腹部的力量帶動動作的完成，重複做2組，每組10——15次鍛煉出漂亮的腰線，不光為身材加分，還能夠起...
纖腰總動員輕鬆塑造腰部曲線

導讀：正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0.72。腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，反覆，再...
做對六件事永遠沒有水桶腰

瞭解腰部贅肉形成的原因，在日常生活中注意一些細節，做好舉手投足間就能完成的6件事，就能很好地預防水桶腰。到了夏季，需要操心的不僅僅是穿著打扮，女孩子也還格外注重自己的身體外形。所以在這個時候，各種各樣的減肥瘦身運...
日常生活7妙招快速瘦腰

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。...

10個小偏方快速擁有纖細美腿

粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進面板的新陳代謝，排除體內...一、粗鹽瘦腿法粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進面板的新陳代謝，排除體內廢物。粗鹽...

美腿

快速瘦腿，2步輕鬆擁有迷人美腿，伊秀美體網教你怎樣瘦腿有效

導語：腿部對於女性來說是決定著女性身體線條的一個關鍵部分，在瘦身減肥的同時針對臀部是需要特別的瘦身的，因為腿部肌肉比較多，線條不好一般都跟肌肉形狀有很大的關係，下面本站美體網小編就告訴您如何鍛鍊退避肌肉，同時通過...
7招緊緻腿部肌肉練修長美腿

想讓你的雙腿變得更健美，更性感嗎？如果是，就太幸運啦！這裡有8種最有效的鍛鍊方法來幫助你強健腿部肌肉，打造sexy的誘人美腿。1、強健小腿肌肉，抬起你的腳跟為了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用你的...
4個瘦腿小妙招，輕鬆塑造修長美腿

大多數梨型身材MM的煩惱就是，體重不高，但是大腿或者小腿很粗大，看上去不協調，穿裙子也不好看。食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，所含纖維素可幫助排洩體...
瘦腿方法：8個小絕招，練就長靴美腿

導語：秋冬，很多MM都已經穿上靴子了，有些姐妹卻因為小腿粗壯，心愛靴子也只好繼續冬眠下去……別灰心，本站美體網小編特意蒐集了一些冬季快速的瘦腿方法，其實就是教大家在生活細節上養成瘦腿美腿的習慣，保持下去必會速出成效。...

女生如何去掉手臂上的拜拜肉這五個動作一定要堅持做

生活中的不少女生都在為手臂上的拜拜肉而煩惱，尤其是到了夏天，裸露的手臂總會讓人覺得非常尷尬。而想要消除這些贅肉，其實也很簡單，只需堅持做這五種訓練就行。眼看夏天就要來臨，各種短袖和吊帶都要上場了，但對於那些手臂上...

細臂

簡單瑜珈 OL輕鬆瘦手臂

有一種說法很流行，做瑜伽就像ironyourbody。OL一族長期“長”在椅子上，最容易出現肩背部的問題。不妨在下班後，試試這幾套瑜伽練習，每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。有一種說法很流行，做瑜伽就像ironyourbody。OL一族長期...
睡前運動與老公一起瘦臂

睡覺前在床上運動幾分鐘，就可以輕輕鬆鬆的瘦手臂了！還可以讓老公一起來幫忙哦！1.仰臥負重一人平躺，另一人膝部為支點，起始時平躺者肘部屈曲，然後推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態,重複8-12次。注意雙方用力的平衡。動作...
五大瘦手臂減肥操隨時隨地瘦

運用淋巴按摩來揉碎皮下頑固脂肪，左右各3分鐘。用大拇指指尖按壓手臂從手心到手臂，握住手臂，用拇指做整體按壓，可以塗抹按摩膏使按摩更加容易。使淋巴迴圈順暢運用淋巴按摩來揉碎皮下頑固脂肪，左右各3分鐘。從手臂到腋下進...
麒麟臂怎麼減 3招讓你瘦出纖纖玉臂

夏天馬上來了，你的纖纖手臂還在嗎？還是已經變成了麒麟臂了？手臂太粗，清爽的露肩和美麗的吊帶衣服都不敢穿，怎麼辦？下面讓我們一起來看看瘦手臂方法有哪些吧。麒麟臂是說一個人的手臂很粗壯的意思，如果擁有者是男生，當然是很開...

美背4招告別肥背不做"駱駝妹"

每天辦公打計算機，大部分人一天都是呈坐姿，背部的運動機會比較少，往往容易長肉變厚而不自知，為了能擁有完美S曲線，從現在起每天力行下列的簡單運動吧！每天辦公打計算機，大部分人一天都是呈坐姿，背部的運動機會比較少，往往容易...

美背

清潔+按摩塑造零缺點的美背

性感的女人不一定要擁有傲人的三圍，光潔白皙的美背同樣能吸引令人豔羨的目光。要光滑，決不能有暗瘡疤痕;面板光滑細膩、毛孔微細，沒有太重的汗毛。性感的女人不一定要擁有傲人的三圍，光潔白皙的美背同樣能吸引令人豔羨的...
女生把後背練薄的動作輕鬆高效練出好看的背部線條

女生都追求好身材，而上半身線條最能展現出一個人的身材狀態。虎背熊腰會讓我們整個人看起來沒有氣質，甚至不能穿很多好看的衣服。那要怎麼讓我們的背部更好看呢？背肌連線著肩部、腰腹肌群，所以好看的背部線條對於上半身身...
背厚怎麼改善擁有纖瘦後背的方法

女性朋友如果後背厚的話，會讓我們看上去顯得虎背熊腰，一點也沒有女性本身纖瘦的線條感。那背厚的問題怎麼改善呢？感興趣的話，下面就一起來了解一下吧！後仰瘦後背後仰動作，即挺直自己的身體，然後將力量的重心慢慢往後移。做這...
脊柱側彎自我矯正法 3大對策讓你擁有完美體態

有些人坐沒坐相站沒站相，甚至愛蹺二郎腿，久而久之，脊柱就出現了側彎現象。脊柱側彎嚴重，必須通過支架或手術方法治療，如果是輕微側彎，通過自我糾正法可以恢復正常。很多人喜歡歪歪扭扭地坐著，彎腰駝背，甚至是蹺二郎腿，時間一長...

瘦臉全攻略打造小臉美人

導語：大臉MM們，假期不妨在家瘦瘦臉吧!輕鬆瘦臉法讓你快速擁有小臉!瘦臉法除了有按摩瘦臉外，還有其他更神奇的方法。例如彈珠瘦臉以及一些小動作都能起到有效瘦臉的效果。大臉MM們，假期不妨在家瘦瘦臉吧!輕鬆瘦臉法讓你快...

瘦臉

瘦臉神器真的可以瘦臉嗎瘦臉神器結構和功能有哪些

女生為了瘦臉都會嘗試一些瘦臉產品，因此市面上也出現了各種各樣的瘦臉神器。那麼，瘦臉神器真的可以瘦臉嗎，下面就帶大家客觀的對瘦臉器的結構和功能的介紹一下。功能特點瘦臉器的結構上含有的彈性纖維，在觸感上柔軟有餘而...
瘦臉全攻略打造小臉美人

導語：大臉MM們，假期不妨在家瘦瘦臉吧!輕鬆瘦臉法讓你快速擁有小臉!瘦臉法除了有按摩瘦臉外，還有其他更神奇的方法。例如彈珠瘦臉以及一些小動作都能起到有效瘦臉的效果。大臉MM們，假期不妨在家瘦瘦臉吧!輕鬆瘦臉法讓你快...
瘦臉：教你按摩4步，趕走雙下巴

你的脖子上也有游泳圈嗎？隨著年齡的增長，你的雙下巴愈來愈明顯了嗎？如果你想要擺脫惱人的雙下巴。那麼請一定要努力的捏拿、按摩，充份的按摩、捏拿動作對於消除雙下巴的皮下脂肪達到瘦臉非常有效喔！在你捏拿雙下巴的時，可以...
如何快速減掉肚子上的贅肉四招減肥小訣竅幫你痩腹

都說有潛力的美女都是胖子，你不嘗試著去瘦就永遠都不會知道自己有多美。那麼如何快速減掉肚子上的贅肉？為了讓大家能夠擁有好身材，今天就讓我們一起來了解一下吧。中年男人比較擔憂的一件事情就是長啤酒肚，而女性生過孩子...

拒絕啤酒肚的標準塑身健身方案

40歲以後怎麼辦與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛鍊性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。推薦運動專案：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展...

瘦腹

做好仰臥起坐快速減肥瘦腰腹

為了減掉小腹，很多人都會選擇多做仰臥起坐，可多數人卻沒有效果。改良後的仰臥起坐不只做對腹直肌有鍛鍊作用，同時對腹斜肌有作用，才能讓你的腰看起來更平整。保持右手固定，收縮腹部和背部肌肉，左手用力往下伸展，直到手和肩在...
瘦腹方法：簡單瑜伽消除小腹贅肉

瑜伽已經成為都市女性的瘦身運動之一，已經深深的融入我們的生活，並且對於身心的保養都起到了積極的作用。瑜伽已經成為都市女性最愛的瘦身運動之一，已經深深的融入我們的生活，並且對於身心的保養都起到了積極的作用。古老...
辦公室瘦腰腹瑜伽讓你坐著成為小腹人

辦公室瘦腰腹瑜伽讓你坐著成為小腹人，本站美體網教你如何瘦小腹&經常因為坐在辦公室而感到肚子上的贅肉不斷侵蝕你纖細的腰圍嗎？不用煩惱了！為大家推薦一套坐在椅子上也能夠做的辦公室瘦腰收腹瑜珈動作，讓你坐著也能去掉...
肚子脂肪多怎麼減最快試試這三個方法

身材好不好，全看小蠻腰。如果腰部有很多的肥肉，是非常影響一個人的整體形象的。那麼，肚子脂肪多怎麼減最快呢？下面就讓我們一起來了解一下肚子的肥肉怎麼減比較快。避免久坐肚子上的贅肉一般都是因為久坐不去鍛鍊而造成的...

深蹲怎麼做體能深蹲的訓練要領

深蹲時應該避免猛力彈跳，儘量保持動作的平穩和控制。注意呼吸，深蹲時吸氣，上升時呼氣，以幫助穩定核心肌群和提供力量。保持適當的身體穩定性和平衡，儘量避免上半身前傾或後仰。1.訓練頻率：對於體能深蹲訓練，建議每週進行2到3...

全身

初步健身用多少公斤的啞鈴合適啞鈴的正確健身方法

啞鈴舉重和健身練習的一種輔助器材。比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等，重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6...
身體肌肉鍛鍊法初學者應該如何正確鍛鍊

初級健身者：訓練時間少於3個月或從沒有進行過健身訓練者，建議每週進行3～4次有氧訓練(訓練強度為RPE3～4)、2次力量訓練(兩次訓練之間至少休息1天...初級健身者：訓練時間少於3個月或從沒有進行過健身訓練者，建議每週進行3～4次...
啞鈴鍛鍊方法女子啞鈴鍛鍊方法詳解

在進行啞鈴鍛鍊時，要注意選擇適當的重量，不要貪多，以保證動作的正確性和鍛鍊效果。同時，每週進行3-4次的啞鈴鍛鍊，可以幫助女性塑造完美的身材。一起來看下怎麼做吧！1、上臂肌肉鍛鍊啞鈴彎舉：雙手握住啞鈴，手臂自然伸直，肘部貼...
十分鐘燃脂瘦身瑜伽集錦教你快速減肥擁有性感身材

隨著人們對身材的管理越加嚴格，瑜伽這項瘦身運動也開始變得火熱起來，成為現代網友減肥瘦身的寵兒。今天小編就來為大家送上一個十分鐘瘦身瑜伽集錦。其實很多時候網友減肥都會陷入一個誤區，以為體重下來了自己就真的“瘦...