背部肌肉鍛鍊 兩個必學的練習動作

很多人沒有背部肌肉訓練的意識，再加上一些平常的不健康的身體習慣，難免出現含胸駝背等影響體態美的狀況。正確的背肌鍛鍊不僅有益健康而且能輕鬆地提高我們的氣質。

大家可能發現這樣一種情況：軍人的身姿總是很挺拔，讓人一看就想起四個字“英姿颯爽”。這是為什麼呢？有人說這肯定與他們每天要進行大量的鍛鍊，時時“站軍姿”有關。是的，大量的鍛鍊完美地塑造了他們的背部肌肉，肩平頸長，看起來就會有氣質。

健康的背部肌肉可以隨時保護我們的脊椎，並且協調我們做出各種姿勢。可見背肌的重要性不言而喻了!不過，在運動時，因為我們的背部肌肉位在身體的背面，不容易觀察到肌肉的收縮與擴充套件。再加上科技讓生活更加便利的同時，愈來愈多的人可能一整天都坐在椅子上辦公。缺乏有效的背部肌肉訓練訓和不健康的身體習慣姿勢，出現了含胸駝背等情況。

今天小編向大家介紹幾個背部肌肉練習的動作，要讓我們的背部動起來，氣質UP!

一：引體向上

1.雙手開啟，略微比肩寬一點，抓緊橫杆，讓身體放鬆靠重力作用在橫杆的下面垂直。

2.用力使手肘彎曲，藉助背部肌肉的力量向橫杆牽引，想像要頂著把體往上。

注意：在這個過程中，我們的身體會由於慣性前後擺動，不要緊，等控制好身體的穩定，再繼續做動作。

二：非常適合女性的不負重練習：

1.臉頰朝下，伸展身體平躺，雙手做合十姿勢向後拉。

2.將雙手緩慢拉至腳踝位置，並繼續儘量向上拉。

3.保持胸部朝前，將頭往前看，做進一步更加完整的延展。

4.適應上步動作之後，可以小幅度做前後搖擺。

5.鬆開雙手，恢復原狀，平躺 恢復1分鐘。

6.每組5個，一次3組.