女生如何去掉手臂上的拜拜肉 這五個動作一定要堅持做

生活中的不少女生都在為手臂上的拜拜肉而煩惱，尤其是到了夏天，裸露的手臂總會讓人覺得非常尷尬。而想要消除這些贅肉，其實也很簡單，只需堅持做這五種訓練就行。

眼看夏天就要來臨，各種短袖和吊帶都要上場了，但對於那些手臂上有拜拜肉的女生來說，穿著這些衣服簡直就是災難。其實，只要女生們下定決心進行手臂甩肉訓練，就能有效告別那令人煩惱的拜拜肉，那樣我們在穿衣服的時候就再也不用費盡心思地進行遮掩了。那麼，女生們應該怎麼鍛鍊才能快速而有效地減去手臂上的贅肉呢？

一、曲臂平板支撐。

平板支撐一向是個比較鍛鍊手臂力量的動作，而要想專門減去手臂上的拜拜肉的話，可以彎曲手臂，以前手肘支地來進行。剛開始訓練的時候可以每次支撐5秒左右就放鬆一下，反覆練習10分鐘左右，訓練習慣後可每次支撐10秒鐘，每次訓練半小時以上，這樣就能達到比較好的訓練效果。但是注意進行訓練的時候，一定要使用墊子來保護手臂以免受傷。

二、拉力器開合拉伸。

使用一個彈簧拉力器，雙臂靠胸彎曲，手握拳抓緊扣環，然後一隻手臂用力拉伸拉力器，向一側盡力開啟，然後回到彎曲狀態，換另一隻手進行拉伸。彈簧拉力器對雙臂的力量要求比較大，一般初學的女生很難一步拉伸到位，所以訓練的時候不要過於著急，慢慢提升動作的難度，直到可以完全把雙手開啟為止。

三，平行壓手臂。

把左側手臂向前伸直，然後用右手握住左側手臂的肘關節部位，用力將左側手臂向肩部按壓，直到左側手臂和肩部保持平衡為止。做完之後又換成另一側手臂重複進行，雙手做完一次為一組動作，每次進行20組以上即可達到有效的鍛鍊效果。這個動作對於上手臂的拉伸效果非常明顯，特別適合那些手臂上有拜拜肉的女生用來甩肉。

四，反向手臂拉伸。

將雙手向後舉過頭頂，雙臂彎曲，用一隻手抓住另一隻手臂的肘關節或是小臂部位，然後用力向下按壓，按壓時能明顯感覺到被按壓一側手臂的肌肉被拉伸得痠痛，然後再換另一側手臂繼續進行。這個動作對於手臂上半部分的拉伸效果也是非常顯著的，而且對於大部分女生來說這個動作隨時都可以操作，尤其是每天午飯後都可以來幾組，既舒緩筋骨又甩肉。

五、打羽毛球訓練。

喜歡經常打羽毛球的女生，手臂都是非常有肌肉感的，對她們來說，幾乎不會有拜拜肉的煩惱。所以手臂上有贅肉的女生，不妨每週堅持進行2次羽毛球訓練，每次1-2小時，堅持一個月左右，就能明顯感覺到手臂上的肌肉變緊實了，而贅肉也在不知不覺中消失了。

另外，女生們平時沒事的時候也可以多對手臂部位進行一些按壓和揉捏，來促進該部位的代謝迴圈，對於預防和消除手臂上的拜拜肉都有不錯的輔助作用。所以，只要女生們肯努力堅持，想擁有性感纖細的雙臂是完全可以實現的。