什麼動作能讓胸變大 最有效的豐胸動作

對於大多數人來說，女性最有魅力的身材應該是前凸後翹的，這樣的身材看上去會非常性感。但並不是所有的女性都擁有這種迷人身材的，尤其是大多女性都沒有傲人的胸部。

如果我們的身材不那麼的盡人意，更沒有挺傲的胸部，那這個時候我們其實可以通過一些健康的方式來讓胸部變大。其實要使自己的胸部變大並不一定要通過飲食或者其他藥物來達到，做一些健身運動也是可以達到讓胸部變得豐滿的效果。 那麼下面就給大家分享幾個讓胸部變大的最佳運動方法，一起來看看吧。

一、平凳啞鈴臥推

平臥在長條凳上，向上伸直雙臂舉起啞鈴，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下啞鈴，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。做這個動作要注意不要拱背，手臂要與胸部成90度角。8到15次為一組，練習3到4組。

二、上斜啞鈴推舉

在凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一個啞鈴，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下啞鈴，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。注意不要拱背，肘部屈度為90度。8到15次為一組，每次練習3到4組。

三、俯臥撐

雙手分開大於肩寬，撐在地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。注意做這個動作要保持後背挺直，8到15次為一組，每次練習3到4組。

四、上斜俯臥撐

兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。注意要始終保持正頭、挺胸、直腰。8到15次為一組，每次練習3到4組。