健身房練臀的動作 4個動作讓你翹臀更加豐滿

毫無疑問，飽滿的翹臀一定是會為身材加分的，因為它不僅是塑造S曲線的關鍵部位，還會讓雙腿顯得更長。今天來跟大家分享幾個健身房練臀的動作，感興趣下面一起來看看吧！

寬距深蹲

雙腿開啟的距離大概是肩部的兩倍，保持一個站立的姿勢，雙手要相握放在胸前位置。其他部位保持穩定，腰部和背部挺直，然後下蹲，直到大腿平行地面。稍作保持之後，再慢慢的挺直身體，回到開始的姿勢。

深蹲後抬腿

首先要保持一個正確的深蹲姿勢。採用和肩寬距離一樣的跨距，雙手同樣的，還是交叉相握，抱於胸前位置。身體下蹲，讓大腿平行地面，這是一個深蹲的姿勢。然後起身站起來，同時一條腿向後方伸直上抬，再次下蹲時恢復到深蹲的姿勢，再次起身向，後抬起另一條腿。

密斯深蹲

站在器械中間，雙腿分開大於肩寬的距離，雙腿伸直。槓鈴置於脖子後面，肩膀上方，雙手抓住槓鈴。同時手臂彎曲，掌心朝外。然後下蹲，讓大腿平行地面，類似於深蹲的動作。稍稍穩定，然後起身把槓鈴往上舉起，身體站直。

密斯槓鈴硬拉

面對著器械站立，雙腳分開一定距離，雙腿微微彎曲，身子前傾，向下握住槓鈴。掌心面向自己，手臂伸直。然後用力向上拉起槓鈴，拉到自己的腹部位置，直到身體全部站直。稍作停留之後，再緩慢的放下槓鈴，回到剛開始的姿勢。

以上4個動作都是針對臀部和腿部進行的鍛鍊。後面的兩個動作要用到健身房裡的專業器械，剛開始投入到健身中，需要有專人指導，不可盲目增加重量，安全是第一標準。適應了這種訓練以後要堅持鍛鍊，就能得到你想要的翹臀，同時使你的腿部線條更優美。