男人怎樣減掉啤酒肚 減掉啤酒肚的方法

隨著年齡的增長，人體荷爾蒙會降低，消化功能也會減退，這個時候就很容易長出啤酒肚。男人更容易長肚子，尤其是愛喝酒的男人，那麼如何才能減掉啤酒肚呢？

飲食習慣要健康

其實造成啤酒肚最大的原因是不良的生活習慣，經常喝酒，吃油膩的食物，暴飲暴食，熬夜等等，這些生活習慣就影響了我們的身體機能，進而產生了啤酒肚。

所以要減掉啤酒肚，首先我們需要注意飲食方面，應該降低每天的熱量攝入，多吃高纖維蔬果，少吃高熱量高糖分、加工過度的食物，減輕身體負擔，讓身體產生足夠的熱量缺口。這個時候體脂率就會慢慢下降，你的腰腹贅肉也會逐漸減少，腰圍也會縮小。

多做減脂運動

為使腹部贅肉減少而採用無限制的節食、裹腹的方法不僅達不到增強腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。缺少運動是出現啤酒肚的主要原因之一，要想徹底消除啤酒肚，每天至少要運動30分鐘，最好選擇可以鍛鍊全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。還應加強對腹部的鍛鍊，如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪，減掉肚腩。

多做腹部按摩

在每天晚睡之前可以用雙手的食指、中指和無名指的指腹，以肚臍為中心，按照順時針的方向打圈按摩數次，按摩小腹部的側邊，能夠有效刺激到體內腸胃的蠕動與活性，對於減掉啤酒肚有一定的效果。

兩手叉腰，運用手指的指腹力量按摩捏揉側腹部，注意大拇指在後其他四指在前，以相同的韻律按摩數次，這種按摩法可以加速體內毒素廢物的排出，不僅有利於消除啤酒肚，還能改善便祕現象。