男女通用的經典虐腹動作 馬甲線也可以是你的
男女通用的經典虐腹動作，在家就能練，配合有氧運動，胖子減肉，瘦子練出馬甲線！男女通用的經典虐腹動作，在家就能練，配合有氧運動，胖子減肉，瘦子練出馬甲線！...
國外非常火的徒手健身教程 瘦身一步到位
沒錢班健身卡，還找藉口不去鍛鍊，國外很火的徒手健身教程，每天4個動作，瘦腰、美腿、美臀、一步到位。看看蛻變後的自己。大家每天堅持打卡練十分鐘，效果會意向不到噢...
高強度間歇訓練法 每天練10分鐘 比在跑步機上一小時更有效果
誰說鍛鍊一定要去健身房，在家你也可以鍛鍊，既可以瘦身又可以省下一大筆去健身房的費用，每天練習10分鐘，肯定比你在跑步機上連續跑一個小時來得更有效喔！...
練出小蠻腰和大長腿，讓男神拜倒在你的石榴裙下吧
一組簡單的動作同時鍛鍊腰腹和腿部的力量，讓你迅速練出小蠻腰和纖細大長腿，瘦了之後還怕沒人追？讓那些拒絕過你的人後悔去吧。為了更瘦更漂亮，姑娘們，練起來吧！...
學會這幾種綁鞋帶的方法 小白鞋可以穿得更帶感
夏天必備小白鞋，活力清新範兒走起。可穿鞋容易，繫鞋帶卻不易。想要系出又簡單又好看的綁法，更是手殘黨的難題。現在只需要這幾步，就能輕鬆系出簡便又時尚的鞋帶喲！夏天必備小白鞋，活力清新範兒走起。可穿鞋容易，繫鞋帶卻不易...
核心肌群腹部和下背部的有效訓練 激發自身運動潛能
藉助訓練核心肌群的區域性運動，可以減少脂肪囤積，加強肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。今天健身教練就教大家鍛鍊腹部和下背部的肌肉。...
上班族減肥神器 手握礦泉水瓶成功瘦手臂
夏天來了，短袖又要穿起來！但手臂上的拜拜肉，讓你在任何時候都很尷尬！想要擺脫“強壯女人”的形象，推薦辦公室減肥神器，兩個礦泉水瓶練出健身房身材。夏天來了，短袖又要穿起來！但手臂上的拜拜肉，讓你在任何時候都很尷尬！想要擺脫...
五月不減肥六月徒傷悲 每天5分鐘和粗腿說拜拜
五月不減肥六月徒傷悲！走在大街上，與其羨慕別人的大長腿，不如從今天開始，每天下班後用5分鐘的時間，在家裡完成三個動作，懶人也能順利減掉大象腿！五月不減肥六月徒傷悲！走在大街上，大家都是穿著超短褲、超短裙，但腿美的朋友肯定...
四個動作的核心訓練 練出你的小蠻腰
一套動作強力燃燒全身脂肪，快速變瘦子，男女皆通用，不減下來如何讓前任後悔，讓暗戀開口，讓現任長臉呢？來個核心訓練，直擊你的小蠻腰，體驗非一般的速度與激情。...
美女教練帶你進行背部鍛鍊 俯臥Ｗ字伸展練起來
相信不少人都經常坐下就很久才起來，結果一天下來整個背部痠痛。那麼今天教大家一招專門針對背部的鍛鍊動作--俯臥Ｗ字伸展，一起來進行鍛鍊，讓自己的身體更舒爽。...
怎麼瘦手臂 告別粗壯的手臂
1、手握啞鈴或裝滿水的瓶子瓶，由前而上伸直再往後。2、緩緩往前放下，重複此動作十五次。3、手握啞鈴或裝滿水的瓶子瓶，向上舉起。4、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，並觸碰左肩胛骨。5、左右換邊，如此動作每天做二十次。1...
標準動作鳥式伸展視訊教學 一起科學鍛鍊背部
核心區域的功能主要有三點：維持身體姿態的完美、傳導力量和承載重量。為了喚醒和啟用核心肌肉群，鳥式伸展這一動作就可以很好鍛鍊到。跟美女教練一起練習，科學鍛鍊背部。...
美女教練帶你一起進行腰椎穩定性練習 強化腰椎有作用
腰椎的穩定對於人體維持正常生理機能有很重要的意義。加強腰椎穩定性，可以預防腰痛發生。一起來跟美女教練進行腰椎穩定性的加強練習~通過健身動作，讓自己更健康！...
詳細的一分鐘俯臥A字伸展教學 一起科學鍛鍊背部
感到後背筋骨痠痛？一起來跟美女教練進行俯臥A字伸展訓練，有節奏進行呼吸，規範性進行動作，可以有效放鬆背部肌肉。動起來，不要懶，讓身體更舒暢~...
可愛lo娘跳起宅舞魅力爆棚 分分鐘萌化你的少女心
喜歡宅舞，喜歡lolita的妹子漢子看過來，這裡的風景很精彩，這裡的小姐姐很可愛！趕快來關注本站lolita星球，和小姐姐們一起愉快玩耍吧！喜歡宅舞，喜歡lolita的妹子漢子看過來，這裡的風景很精彩，這裡的小姐姐很可愛！這裡有最漂亮的小...
美女教練帶你進行背部鍛鍊 俯身轉體練起來
美女教練今日帶來的動作是可以強化背部肌群的動作——俯身轉體。該動作通過轉動上半身，起到鍛鍊背部肌肉的作用。伴隨科學的呼吸方式，一起來規範地鍛鍊背部！...
美女教練帶你進行背部鍛鍊 標準動作小燕飛練起來
今天教練給我們帶來背部動作“小燕飛”的標準姿勢教學。“小燕飛”這一動作是模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動，可以加大腰椎曲度，強化背部肌肉，達到鍛鍊腰背肌的目的。...
你的肉肉太鬆弛？沒關係，馬起來教你如何瘦身
身材肉肉太鬆垮，今天就為大家介紹混合多種訓練，燃燒卡路里，增加核心肌群力量，非常考驗你的全身耐力，尤其適合想要鍛鍊下半身的朋友！一起來挑肥揀瘦吧！...
三個有效的腹肌訓練動作 漂亮馬甲線練出來
相信擁有馬甲線是不少熱愛健身姑娘的追求！看起來柔弱的小姐姐拉起衣服卻有馬甲線！這種反差迷死人~那今天我們來學習腹肌訓練動作，給自己練出漂亮的馬甲線和纖細腰肢。...
高顏值小姐姐教你蜷腹姿勢 讓你擁有同款馬甲線
美食的誘惑真的難以拒絕，水桶腰、啤酒肚就見怪不怪了。但作為一個小仙女，一定要擁有好身材！高顏值小姐姐教給大家幾個小動作，輕鬆瘦腰、瘦肚子，擁有性感馬甲線！...
瘦腿就這麼簡單 三個壓腿動作幫到你
高顏值的健身小姐姐在這一期就來教你健身瘦腿！通過幾個動作的練習，希望姑娘們能堅持鍛鍊，成功瘦腿！溫馨提示別忘記拉伸哈~在運動前後伸一伸，放鬆了再運動！...
游泳圈太尷尬 夏季練馬甲線4個動作
夏天來了，又到了陽光和沙灘。但是肚子上的肉肉非常難看！想要穿泳衣不尷尬，每天抽出10分鐘，專心練4個動作，穿衣顯瘦、脫衣有肉，一個月就能練出完美馬甲線！夏天來了，又到了陽光和沙灘。但是肚子上的肉肉非常難看！想要穿泳衣不尷...
跟美女教練一起做俯臥兩頭起 一招輕鬆鍛鍊下後腰
俯臥兩頭起是針對後腰和下背進行的訓練動作，主要針對豎脊肌，還能鍛鍊到臀大肌，放鬆頸部。而進行這個簡單的複合型訓練動作只需要有瑜伽墊就可以完成。...
練肩最好的6個動作 加強肌肉鍛鍊練出最美蝴蝶骨
1、動作一：開肩美背，改善扣肩駝背，每組20個，做3組。2、動作二：消除大臂贅肉，美化線條，每組25個，做2組。3、動作三：消除富貴包，每組30個，做2組。4、動作四：手肘開合，每組30個，做3組...1、動作一：開肩美背，改善扣肩駝背，每組20個，做3組。2...
幾個小動作輕鬆幫你減掉大肚腩 水桶腰
受不了水桶腰、大肚腩，幾大虐腹動作，強力燃燒腹部脂肪，在家也能轟炸你的腹部，線條美才是王道！堅持鍛鍊，快速練出緊實腹部，你準備好迎接迷人小腹了嗎？動作一、仰臥摸腿。雙腿向上抬起，與地面成90度，左手摸右腳，再放下，然後另一隻手...