俯臥撐的正確做法 讓你練出健美身材

俯臥撐是不錯的運動專案，對於男性來說，能夠很好地鍛鍊手臂，腰部，腹部的力量，還能夠練出肌肉，讓身材變得更加勻稱。那俯臥撐該怎麼做才是標準的呢？

男生鍛鍊胸肌都會選擇做俯臥撐，因為它可以有效刺激胸部肌肉，讓胸部變得更健美，但是做俯臥撐的方法要正確，這樣才可以使胸肌變得很結實，不知道怎樣做俯臥撐才對的，下面是做俯臥撐的正確方法。

俯臥撐也不是隻有一種，有很多不同的型別，下面介紹幾種不同的做法。

1.單臂半俯臥撐

側躺在墊子上，用單拳或單手支撐地面，雙腳交叉姿勢支撐地面。可以用右拳支撐地面，左臂向上伸直，雙臂交叉形態，用左腳內側和右腳外側支撐地面。這樣才可以保持身體平衡。當手臂彎曲時，腰部用力保持身體穩定，頭和你的腰要向後仰，這樣才腹部才可以用力，然後再回到動作的開始，這樣反覆練習。

2.負重俯臥撐

這種俯臥撐的姿勢和擴胸式是一樣的，但是為了加大難度，可以把一些重物放在背部，這樣鍛鍊效果會很好，手臂變得強壯之後，背部的重物可以增加重量。

3.籃球俯臥撐

這個動作難度很大，用一隻手支撐地面，另一隻手撐在籃球上面，手臂彎曲、身體下沉，直到一側胸部碰到籃球為止，這個動作的難度很大，可以有效鍛鍊胸肌，籃球可以兩個手輪流支撐。

我們做俯臥撐的時候都是上升時呼氣，下沉的時候吸氣。然而,這個沒有特定的要求，只要掌握好呼吸節奏就可以了,可以根據起伏的頻率來確定呼吸方法。升降的動作不要太快，按照心率來運動比較好。