王寶強演"殺手"扮酷玩狠 吃水果餐練出健壯肌肉
（溫璐）功夫3D電影《一個人的武林》於9月2日在京舉辦釋出會，導演陳德森，主演王寶強、白冰、楊采妮現身亮相。對於未來的路線，王寶強表示，未來不侷限說動作還是喜劇都可以糅合在一起，“爭取能像成龍大哥一樣打出自己的功夫喜劇...
拉力器鍛鍊胸肌怎麼練 六招教你練出完美體格
讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展。拉力器，是一種適合於大眾健身鍛鍊的器械。使用拉力器鍛鍊的好處在於...
男生怎麼減大腿肉 簡單幾招讓你練出健碩身材
要是長了兩根和柱子一樣的大腿，穿西服都很難穿的上，這樣只能搭配個運動褲子或者寬鬆的牛仔褲，本來一個帥小夥結果穿衣都很難穿出自己的味道來。那麼男生怎麼減大腿肉？對於很多男性朋友來說，腿粗也是一種非常大的困擾，可能有...
熊田曜子性感寫真欣賞 產後一個月練出性感馬甲線
無論是拍攝十分火辣的寫真集，還是穿著比基尼拍攝照片，她都會有一個很特別的地方，就是她特有迷離的表情，而且她的性感上圍也獲得了一大波粉絲的熱捧，真是性感爆表了。最近熊田曜子又火了一把，是什麼原因讓她突然就火了呢，如今...
睡前一個動作練出8塊腹肌 這些小竅門你掌握了沒有
腹肌是全身比較容易練的部分，也是比較容易形成的肌肉。那麼怎麼才能練出八塊腹肌呢？今天我們就來為大家詳細的介紹一下，睡覺前如何練就八塊腹肌吧！在全身的肌肉中，腹肌這一部分是比較容易鍛鍊到的。因為不管你怎麼健身，這一...
怎麼練天鵝頸和鎖骨 如何練出性感天鵝頸和鎖骨
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴充套件胸腔，保持幾秒鐘。2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重複5-8次。Tips：動作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自...
怎樣才能練出腹肌
要練出漂亮的腹肌，需要綜合性的訓練計劃，包括適當的飲食和良好的生活習慣。以下是一些關鍵的步驟和建議，幫助你有效地練出腹肌。1.核心肌群訓練腹肌是核心肌群的一部分，與背部肌肉和腰部肌肉共同構成核心肌群。因此，要練出...
一週練出蜜桃臀 一週練出蜜桃臀的小技巧
從側面看有明顯的曲線，從背面看呈飽滿的圓形，突起而無下垂就像成熟的蜜桃一般的臀部是不少女生想要擁有的，那麼下面就教大家幾個練臀的小技巧，讓你也能擁有蜜桃臀。深蹲運動做這個動作首先需要雙腳平行，與肩同寬，臀部慢慢下...
14歲如何練出麒麟臂 怎麼練麒麟臂
1、坐姿，平視前方，臂彎曲，雙手背向抓住啞鈴，保持頸椎直立，利用肱二頭肌的力量，舉起啞鈴過頭。每組8-12次，3組。2、躺在槓鈴床上，雙手撐起槓鈴。槓鈴窄握保持約兩個拳頭多的距離。舉起槓鈴離架，並慢慢降低到約胸部以上，然後推杆...
男生大象腿怎麼減更高效 四招瘦腿訣竅幫你練出好身材
現在很多男性朋友都長了一雙大象腿，這樣的腿型讓我們看著非常的難受，所以大家都想要通過科學的方法來減掉這些難看的贅肉，那麼什麼措施能夠幫助我們達成目標呢？身材的失控源自於不自律的生活，這是我們的一個刻板印象，其實導...
男生腹部減肥方法有哪些 5個妙招輕鬆練出腹肌
很多男性一到中年，腹部就會很容易堆積脂肪，變成一個大腹便便的糙大叔，還有可能造成高血壓、高血脂等問題。因此建議各位一定要利用通勤時間好好鍛鍊，少肉多菜。因為腹部的肌肉群非常少，一旦缺乏鍛鍊就很容易產生贅肉。特別...
男生怎麼讓腿變細 簡單四招讓你練出好身材
在忙碌的工作學習中，如果平時不注意保持良好的生活習慣，就容易導致身材走樣，下半身的肥胖更是明顯。那麼男生怎麼讓腿變細呢？今天就讓我們一起來了解一下吧。現在是一個講求公平的時代，很多以前的偏見都逐漸被社會所拋棄，以...
簡單5個姿勢 練出誘人性感美背
緩慢下蹲，讓球從腰部逐漸上滑到背部。全過程中更應該保持挺胸收腹，腰務必夾緊。切記不要聳肩，整個過程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂與大腿支撐身體並保持平衡。在整個動作過程中保持挺腰、收腹。另外應當注意保持身體...
塑身瑜伽動作 練出完美形體
現在越來越多的女性不僅是追求瘦追求自己身體的健康，也逐漸開始注意自己身體的形態，所以現在做瑜伽的女性越來越多了，瑜伽真的是一項非常好的運動。其實不一定瘦的人穿衣服就好看，要想穿衣服好看首先必須得整個人的形體好...
四個動作一週練出鉛筆腿 教你正確的步驟
夏天來臨，又是露腿的季節，腿不夠纖細長修會讓很多人覺得不開心。今天就來教大家簡單的方法，讓你做四個動作輕輕鬆鬆一週擁有鉛筆腿，下面來了解具體做法。在這一個愛美的時代，僅僅是面部的美已經不能滿足大多數人對美的追求...
怎麼能練出腹肌 如何能練出腹肌
1、仰臥卷腹運動。仰臥卷腹運動可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵後面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始位置。依次重複練習，每次3-4組。2、仰臥舉腿。仰臥舉腿能很好鍛鍊下腹...
直筒型身材怎麼練 直筒型身材怎麼練出曲線
直筒型身材是指身體比較直，缺乏曲線美感的身材型別。如果你想要練出身材曲線，那麼就需要採取一些特定的訓練方法和飲食習慣。下面我們來一一進行解析。一、瞭解身材型別瞭解自己的身材型別是非常重要的。直筒型身材的特...
健康有氧健身操 練出好身體秀出好身材
有氧健身操，顧名思義，就是有氧運動的一種操，長期保持鍛鍊能讓心臟更健康，身體更好。那麼哪些活動算是有氧的健身活動呢，來跟小編一起去了解一下吧。其實，有氧健身操在很早以前就開始進入人們的生活了，只是那時候的有氧健身操...
如何練出好身材 在家可以這樣做
很多人因為工作的忙碌，沒有時間去健身房健身，只能在家裡進行家庭健身訓練，家庭健身訓練比較溫和，可以減去脂肪，還可以改善情緒，總體的好處還是很大的。早期進行深蹲可以徒手進行，雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳，臀部往後撤，重心向下...
3種健身呼吸法 練出健美身材
健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓...
盤點4個動作徹底減掉大象腿 如何練出大長腿
大象腿是一種非常難看的腿型，它會嚴重的影響到我們腿部的曲線美感。為了讓我們的雙腿曲線能夠更加的好看，我們需要採取相應的措施來幫助自己減掉大象腿。其實有很大部分的人都會因為暴飲暴食，而讓自己的腿變得越來越粗。...
怎麼練出大長腿 怎麼練出大長腿教程
1、斜臥腿舉。斜臥腿舉可以集中對股四頭肌進行刺激，提高人體下肢力量，使得行走、奔跑等動作更加穩健有力。動作要點：坐在腿舉器上，靠在斜墊上，雙腳以肩寬為距離踏在腳臺上，抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始...
拉力器鍛鍊肌肉圖解 6種簡單方法教你輕鬆練出胸肌
拉力器是一種多用的健身器材，不僅可以鍛鍊胸肌背闊肌等肌肉，還可以鍛鍊胳膊大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的。1、將兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿分...拉力器是一種多用的健身器材，不僅可以鍛鍊胸肌背闊肌等肌肉，還可...
怎樣練出八塊腹肌
要練出八塊腹肌，需要綜合考慮飲食、鍛鍊和恢復三個方面。下面將詳細介紹每個方面的重要因素和方法。一、飲食：1.控制卡路里攝入量：要練出八塊腹肌，需要降低身體脂肪含量。通過控制卡路里攝入量，使得身體消耗的能量多於攝入...
怎麼減大象腿和粗小腿 四招瘦腿技巧幫你練出好身材
很多朋友因為自己的大腿贅肉太多，所以一年到頭就只能靠穿長褲來遮掩度日。那麼大象腿和小粗腿怎麼減呢？今天就讓我們一起來具體瞭解一下這些瘦腿技巧吧。大象腿和小粗腿是困擾很多朋友的一種難看的腿型，每當夏天到來的時...