怎樣練出馬甲線 需要做到以下幾點

馬甲線跟我們體內的體脂比例是一定有關係的，若是體脂比例比較高的話，馬甲線就難以顯現得出來。但是對於體脂比例較低的人來說，練出馬甲線就比較容易。

一、健身時間表

給自己安排一個健身時間表，在哪個時間段該做些什麼運動，這樣身體就可以有時間恢復。在減脂初期可以跑步什麼的，但是在幾個月後就不要只是跑步，因為你的身體已經適應了這種程度的訓練，所以效果也越來越不明顯，一旦適應了這種程度的訓練就可以花較少的力氣（熱量）來完成更多的動作，這樣子對肌肉的刺激也就不那麼明顯了。

二、飲食計劃

要規劃好每天的總卡路率攝入值和消耗值，使兩者保持平衡。每天的蛋白質一定要有保證，一天大概吃1g蛋白質。一般吃肉不會長胖，只有吃多了高熱量的食物才會變胖。每天需要保證大量的維生素和纖維攝入，還要定時排便和喝大量白開水。記住不要喝果汁（這些全是糖分，且高熱量），這樣可以加速排洩以達到加速新陳代謝的效果。

三、適度訓練

時刻記得訓練要適度，堅持每天完成計劃，不可一天就把幾天的訓練都完成了。在訓練的時候，不要給自己太大壓力，以至於導致厭食。訓練的程度要循序漸進，不可一開始就給自己安排過大的訓練程度。注意長期過度跑步有可能對於部分人來說會影響到膝蓋，因為半月板是一個損耗性器官。訓練方式儘可能的多樣化。

愛美之心，人皆有之。但是健康才是人的根本，千萬不要為了練出馬甲線而損壞了身體。祝你們可以早日練出馬甲線！