俯臥撐鍛鍊方法 幫你打造健碩的身材

俯臥撐的鍛鍊方法有很多種，其中就包括有騰空俯臥撐、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐、撲跳俯臥撐等等。建議大家平常練習的時候可以選擇適合自己的運動方法，效果會更好。

俯臥撐是健身房裡面較為常見的運動專案，可以說俯臥撐是鍛鍊肌肉的好方法。雖然運動的過程會很艱難，但長期鍛鍊的話，不僅可以讓你的肌肉變得飽滿有力，還能為你塑造一個性感的身姿。不過，說起練習俯臥撐，不知大家對它的鍛鍊方法瞭解多少呢？其實，俯臥撐雖然是一種健身運動，但它也是分為好幾種的，不同的運動方法，鍛鍊的部位也不同。

1、標準的俯臥撐

所謂標準的俯臥撐，顧名思義就是指在遇運動的過程中，俯臥撐的動作是針對全部方位，比如肱三頭肌、肱二頭肌、胸肌、斜方肌等等，這些肌肉都可以得到很好的鍛鍊和塑造。具體運動方法也不難，只需保持手臂與肩部在同一個寬度即可。通常這個方法很適合一些想要的健身的男性，塑造飽滿的肌肉會比較快。不過，建議大家還是要經常練習。

2、半跪俯臥撐

正常的俯臥撐應該是腳尖踮起的，而手掌撐開的，而且這個俯臥撐就比較特別了，它不同於標準的俯臥撐。半跪俯臥撐它可以減少腰部的和臀部的重心，從而有效鍛鍊胸部的肌肉。可以說這個運動比較適合一些初學者或者體質比較弱的人群，做起來沒有那麼吃力。

3、騰空俯臥撐

騰空俯臥撐雖然也是俯臥撐的其中一種，但不同的是，它做起來卻比標準俯臥撐還要吃力。具體做法是將身體騰空起來，然後再向下俯臥。這個運動對手臂的鍛鍊特別好，增強手臂耐力是沒有問題的。