怎樣才能快速練出腹肌和胸肌 這些方法你值得擁有

擁有輪廓分明的胸肌和腹肌不僅可以充分地體現男性的陽剛之氣，還可以在異性面前增添自己的魅力，所以怎麼才能練就一身健碩的肌肉是很多男性朋友的關注點。

對於男性而言，擁有結實的胸膛和完美的腹肌無疑能夠增添自己的魅力，所以很多健身愛好者都喜歡對胸肌和腹肌進行高強度鍛鍊，只為了能夠讓胸肌和腹肌的肌肉曲線變得更加完美，怎麼快速練出腹肌和胸肌便成為了他們心中的疑問。接下來小編便會向大家分享幾個鍛鍊胸肌和腹肌的方法。

首先是胸肌鍛鍊。

1.俯臥撐。俯臥撐是大家公認的鍛鍊胸肌的方法，它可以通過調整雙手之間的間距來鍛鍊胸部不同部位的肌肉，讓胸肌變得更加碩大。

2.平板啞鈴飛鳥。首先先平躺在椅子上，雙手手握啞鈴身體兩邊展開，雙肘保持固定的微彎角度，然後向上舉起。在向上舉起時要記住手臂並不會垂直舉起，而是帶有一定弧度地向上舉起，軌跡就像手抱著大樹一樣，可以感受到胸肌的收縮和拉伸。

介紹完鍛鍊胸肌比較常見的兩個方法後，接下來便是腹肌鍛鍊了。

1.仰臥起坐。仰臥起坐也是大家公認的鍛鍊腹肌的方法，相信大家基本都會做，數量保持在50個左右就可以了。因為無論是鍛鍊胸肌還是腹肌，次數並不重要，每天堅持一定數量的練習才是關鍵。

2.仰臥踩單車。整個人平躺在墊子上，然後利用腰腹力量將雙腳抬起，形成踩單車姿勢，上半身仰臥保持不動，全靠腰腹力量執行整個動作。每天堅持鍛鍊15分鐘左右，一個星期後就可以見到明顯的效果。