最好的做息時間介紹 看看世界公認最健康的作息時間表

1、早晨7:00起床，這是最佳時間，然後喝一杯溫開水。潤腸通便，清除體內毒素，稀釋血液，降低血液黏稠度。

2、7:30——8:00吃早飯，早餐要營養全面，這樣的早餐吃了一天中都會充滿活力。

3、8:30——9:00期間，避免劇烈運動，因為這個時間是人體免疫系統最脆弱的時候，如果單位離家比較近適合步行的話最好步行，這是時間頭腦最清醒，應該做一些有難度的工作，比如解決難題等。

4、10:30左右，適當休息一下，眺望遠方解除眼部疲勞，做做眼保健操。放鬆神經，放鬆心情，可以想一些幽默笑話，愉快自己的精神。

5、11:00的時候吃些水果，這是一天中吃水果的最佳時候，補充大腦的血糖，因為這個時間是最適合吸收水果營養的時間。

6、12:00——12:30吃午餐，午飯要吃飽，這是一天中最重要的一頓飯，可吃些豆類食品，加一些肉製品和蔬菜，但是不要太油膩。

7、13:00——14:00午睡一小時，這樣有效緩解身心疲勞，午後思維活躍，然後可以做一些創意性活動。

8、16:00喝一杯酸奶，酸奶比牛奶更容易吸收，能夠有效補充體內流失的血糖，這個時間到19:00，身體和大腦都處於巔峰狀態。

9、19:00是最佳的運動時間，晚飯不要吃太多，三分飽，先散步再慢跑。之後看看電視、看看報紙，洗個澡，最晚不要超過夜裡11：00睡覺。