怎樣鍛鍊小腿肌肉 可以怎麼鍛鍊小腿 潮流屋 經驗 8.05K 大中小設定文字大小 1、小腿肌肉指的主要是腓腸肌,功能是屈曲踝關節,鍛鍊方法,主要就是踮腳動作。第一個是站姿墊腳,這個相對簡單,也很有效,重複此動作大概20次為一組,每天15組以上。2、還有一個是坐姿踮腳,訓練者坐在凳子上面,雙腳著地,膝蓋上放重物,啞鈴或其他東西,重量視個人情況而定,雙手託著,防止其滑落,然後雙腳墊起腳尖到最高點,感受小腿肌肉緊繃的狀態,然後堅持四秒慢慢放下,重複動作30次。 TAG標籤:肌肉 小腿 鍛鍊 #