芒種運動養生 芒種節氣適合養生的運動

1、游泳消暑安全有益。時下，游泳已經成為現代人喜愛的運動，而且適合各個年齡層次。對於想瘦身的朋友來說，更不能放過這項清涼的運動，絕對是初夏裡最佳的休閒方式。游泳鍛鍊不僅能增強心血管系統的機能、提高身體協調性，還能塑造流暢和優美的體型，給人帶來心理上的愉悅。許多運動專案都容易給機體造成勞損或損傷，而游泳是勞損和損傷率最低的體育。

2、慢熱型運動發汗散熱。考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運動強度還是運動時段都應特別講究。鍛鍊的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午後因溫度高、溼度大，不宜運動。其次是選擇好運動專案，以慢熱型、強度相對不大的專案為佳。具體方法：每天抽出1小時左右進行室外活動，每次鍛鍊都要達到發汗的程度，以提高機體的散熱功能。當氣溫高於29℃，溼度高於75%時，要減少運動量，以防中暑。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動;中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育專案;而中國小生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。