瑜伽初學者入門練習篇 瑜伽初學者入門怎麼練習 潮流屋 經驗 2.3W 大中小設定文字大小 1、山式站立,雙腳併攏踩實地面,雙腿外側往中間收,大腿前側後推,核心微收、鎖骨展開、沉肩放鬆,脊柱延展,停留5-8個呼吸。2、從山式進入幻椅式,呼氣,收緊核心,屈髖、屈膝向下蹲,雙手伸展過頭頂,尾骨順向地面,髖部前側上提,保持雙腿肌肉啟動,停留5-8個呼吸。3、從幻椅式退出,進入下犬式,雙手有力推地,腋窩伸展,坐骨向上推高,大腿前側往後推,核心微收,調整5-8個呼吸。 TAG標籤:初學者 瑜伽 #