俯臥撐鍛鍊哪裡 達人教你科學健身

俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，它主要鍛鍊的是肱三頭肌、腹肌、胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐可以擴充套件肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體形更勻稱挺拔。

俯臥撐是健身達人經常做的運動，它是用手來支撐身體的，如果你有強大的手臂力量，要做俯臥撐是很容易的，如果手臂不夠強壯，做俯臥撐就比較困難了。做俯臥撐類可以鍛鍊很多身體的很多部位，而且你可以一直保持苗條。

俯臥撐專注塑造手臂、腰部和胸部肌肉。如果你也想有健碩迷人的胸部肌肉，俯臥撐就是一定要做的。不過大家不要以為練肌肉是很簡單的事情，通過俯臥撐來健身也是需要長期堅持的。

很多喜歡鍛鍊的人喜歡做俯臥撐來熱身。俯臥撐看重似乎很單調，其實這是因為你不瞭解它，俯臥撐也是有很多種形式的。

很多人做的都是普通的俯臥撐，這種俯臥撐通常是鍛鍊身體的上半部分和腰腹部肌肉，比較容易做。除此之外,還有更復雜的方法俯臥撐做法。

一個是在普通俯臥撐的基礎上,每做一個俯臥撐抬起上半身,雙手在胸前迅速拍掌,然後繼續做俯臥撐,這樣迴圈操作,這種方式主要還是鍛鍊臂力和胸肌。但是加大了難度。

另一種方法是抬起後腳，在身體的傾斜狀態下做俯臥撐，這通常鍛鍊胸部和手臂的肌肉。此外，根據手臂之間的距離，還有其他區分兩臂的方法。如果雙手之間的間隔很寬，胸部和手臂的肌肉就可以更好的訓練。當肘關節角大於135度時，主要是鍛鍊肱二頭肌。

此外，根據雙手之間的距離，可以分為寬範圍俯臥撐和窄距離俯臥撐。而且根據支撐的方式，分手掌支撐，拳頭支撐和手指支撐的型別，不一樣的方法做俯臥撐，自然鍛鍊效果不同。

使用哪種方式做俯臥撐都需要注意，做俯臥撐必須是正確的姿勢,動作不規範,不管做多長時間也沒有效果,還可能造成肌肉損傷。