普拉提動作解析 讓你在家也能輕鬆練

普拉提是一項需要配合正確的呼吸方法的全身性運動，能夠鍛鍊到人的深層肌肉群、大腦、肢體，是一項非常好的運動。下面為大家介紹的普拉提動作，讓你在家也能練起來。

普拉提是一項能夠鍛鍊人深層次肌肉、腦部、骨骼的一項運動。練習普拉提可以放鬆身心、緩解壓力、減脂美體，不少愛美的MM都選擇它作為自己日常鍛鍊的專案。在練習普拉提之前你需要準備一個墊子，保護自己不受傷；儘量穿著緊身的運動服進行練習，便於時刻檢查自己的肌肉是否處在緊繃的狀態中。開始練習前，進行十分鐘以上的熱身運動，避免拉傷。

一、單腿畫圈。平躺在墊子上，雙臂放在身體兩側。呼氣，收緊腹部，同時抬起一條腿，保持臀部緊貼在墊子上，另一條腿膝蓋微微彎曲，起到支撐作用，高抬起的那條腿沿著順時針方向畫圈，畫滿5圈後再沿著逆時針方向重複動作。二、單腿伸展。身體平躺，一條腿膝蓋彎曲，直至碰到下巴，小腿繃直，過程中儘量保證上半身的曲線，雙肩放鬆。

三、仰臥舉腿。雙腿併攏平躺在墊子上，雙腿抬起離地大約十釐米，同時頭部抬起看向自己的雙腳，雙臂前伸，做五次上下襬動的動作。四、抱腿伸展。身體平躺，雙膝彎曲至胸前，同時上半身抬起，手臂抱住雙腿。

五、游泳。平趴在墊子上，雙臂伸展，雙腿抬起，假象自己正在水面上，做出游泳的動作，手腳儘量舉高。六、抱頭剪刀腿。平躺，雙手抱頭，膝蓋彎曲到胸部。右腿向前伸展，繃直，左腿保持彎曲，然後左右腿動作交替輪換，重複六次。