21天減肥法第5天 合理規劃快樂塑形

21天減肥法是一種流行的減肥方法，因其可操作性強且經濟實惠為很多愛美女性所喜愛。21天減肥法第五天是一個關鍵點，以這一天為主的飲食合理性是成功塑形的重要因素。

21天減肥法是一種在短期內以合理控食為基礎的行之有效的減肥方法，有很多愛美女性用此方法成功減肥。

一、此減肥法分為3個階段。

第一階段為少食階段，共3天。此階段以少飲食，多喝水為主。一般情況下如果身體能承受的了，飲食量是正常飲食量的20%左右，如果身體需要可以喝一些蜂蜜水。早晨也可喝一杯溫牛奶，總之以水為主。此時期的目的是為了排除身體內的毒素。

第二階段為果蔬餐階段，共8天。此時期的飲食以蔬菜水果為主，是減脂肪階段。飲食不建議攝入主食，也不能吃甜食和脂肪類食品。但胃部不適應的人群可是食用一點點的烤麵包。

第三階段是趨向正常飲食階段，共10天。此期睡前5小時不能進食，三餐以吃6成飽為標準。

二、在21天減肥法的第五天是減肥的關鍵時刻。

此時的飲食以果蔬為主，蔬菜和水果中的膳食纖維在腸道中可以形成一種酷似海綿的膠狀物質，它能包裹住膽固醇類物質，並協助其排除體外。因此，從第五天開始，飲食科學性尤為重要，很多用此方法減肥的女性朋友都因膳食不科學而導致塑形失敗。

三、讓我們來共同瞭解一下21天減肥法第五天的飲食結構和注意事項。

1、此時的飲食必須以蔬菜水果為主。但蔬菜水果的攝入量決不可過量。在水果的選擇上要以含糖較少的水果為主。以蘋果、櫻桃、獼猴桃、李子、西紅柿為主，不建議多吃菠蘿、葡萄、哈密瓜、香蕉等含糖量高的水果。

2、選擇水果時，應選擇酸性不太強水果，以免過度刺激胃部，引起以後的胃部不適。因此，空腹時不宜吃山楂、柿子、菠蘿等食物。

3、因為水果中的糖原可以在體內通過營養轉化變成脂肪，從而使人發胖，所以在這段減肥階段不可以吃過量的水果。