21天減肥法 狙擊“頑脂”大作戰
對於許多人來說，的身材困擾其實不是“胖”，而是“不勻稱”。即使減去幾公斤，蝴蝶袖、豬腩肉、金剛腿……“老大難”部位的頑固脂肪一再絆住你抵達完美的腳步。
對於許多人來說，最大的身材困擾其實不是“胖”，而是“不勻稱”。即使減去幾公斤，蝴蝶袖、豬腩肉、金剛腿……“老大難”部位的頑固脂肪一再絆住你抵達完美的腳步。《伊周》帶來好訊息：別再浪費健身房會費了，掌握“21天”脂肪代謝黃金週期，有的放矢狙擊囤積脂肪，“頑脂”不再是夢魘，瘦哪裡由你決定！
PartI：榜樣篇
火速完勝 “頑脂”，洞開星光大道
“女明星”可謂全球揹負最大纖體壓力的群體，不僅要“夠瘦”，滿足各大品牌“只提供0號禮服”的門檻，更要瘦得纖合得當、有型有款。所以，對於以下四位迅速地、成功地“煥然一新”的女明星，請大家起立、鼓掌，向她們致以最崇高的敬意——
No1: 莉莉·艾倫
變身指令碼：個性胖妞→新科名媛
英倫“天才女歌手”莉莉·艾倫淋漓彰顯了“演藝二代”的率真、桀驁的氣質： 不在意儀表（就算邋遢出門也照樣榮登街拍紅榜），不在意身材（腿短、腰粗絲毫不影響她入選《GQ》雜誌的“2009年度女性”）。“除了接受縮胃或抽脂手術，我這輩子都不可能變成像謝麗爾·科爾或者丹妮·米洛一樣纖細，所以別拿我和別人做比較。我的身材在英國剛剛好，雖然我有大屁股和粗大腿，但它們是我身體的一部分，何況我男友也很喜歡捏。”熱愛英國名菜炸魚薯條的莉莉如是說。
“頑脂”成因：主觀忽視“頑脂”指數：★★★★
大轉折發生於卡爾·拉格菲德盛邀莉莉·艾倫成為奢華世界的座上賓，當人們以為時尚圈的“寬鬆時代”就此來臨時，小妮子鄭重宣佈要向好姐妹凱特·莫斯取經減肥（或許還包括曾成功減重42公斤的卡爾大帝？），並藉助“催眠療法”1個月內急速瘦身20磅，將腰肢和下盤妥帖地送進了從不敢覬覦的8號小洋裝（原本12號）！
Lily's “催眠纖體”——
Step 1：探訪倫敦的明星催眠師Susan Hepburn，在她的診所裡接受精神催眠後，每當莉莉的身體產生對健身房的倦怠感時，她的“精神”就會跳出來鞭策她趕快運動。
Step 2：每週至少運動3次，每次進行90分鐘的高強度有氧燃脂訓練， 包括15分鐘爬樓機（針對大腿）、10分鐘划船機（針對上臂）、45分鐘力量訓練（全身燃脂） 和最後20分鐘的自由體操（美化線條）。
Step 3：斷絕酒精攝入。在《人物》雜誌的專訪中，莉莉坦承在減肥前自己大量飲酒，酒精給身材和健康都造成很大困擾：“戒酒有點難，但嚐到甜頭後，你就會堅持了。”
Step 4：遠離垃圾食品。人們或許再也看不見莉莉大嚼土豆片的照片了，現在與她為伴的“零嘴”是新鮮蔬果和礦泉水。
對於許多人來說，的身材困擾其實不是“胖”，而是“不勻稱”。即使減去幾公斤，蝴蝶袖、豬腩肉、金剛腿……“老大難”部位的頑固脂肪一再絆住你抵達完美的腳步。
No2: 凱特·哈德森
變身指令碼：發福星媽→無齡甜心
凱特這個名字令人聯想到可愛、外向、精力充沛的女子，童星出身的美國甜心凱特·哈德森正如此。素來以陽光、甜美正面形象示人的她，身材也保持著肌骨勻稱緊緻的良好狀態。但懷上兒子Ryder讓凱特重了60磅，並且脂肪在產後幾年中都沒有要離開的意思，害凱特常被拍到“媽”味十足的攜子出遊圖。
“頑脂”成因：懷孕產子“頑脂”指數：★★★★
為出演新片《Earthbound》中形銷骨立的絕症患者，凱特·哈德森不僅橫下心戒酒，還請來營養師Garrett Warren拔刀相助，嚴格監控卡路里攝入。另外，好萊塢健身中心Crunch Gym的負責人Amber Kenain附加爆料：“最近凱特每天在這裡至少呆3小時，週末也風雨無阻，恨不得在跑步機上睡覺。”
Kate's “卡路里監控+運動纖體”——
Step 1：將一天攝入的熱量控制在1500大卡以下，並且排除一切碳酸飲料（包括無糖可樂）、麵包和義大利麵；增加精益蛋白質的攝入量，魚肉和雞肉都是很好的食物來源。
Step 2：為減去因懷孕增加的60磅，凱特每天的運動時間長達3至4小時，包括1小時的有氧運動（全身燃脂）、1小時的普拉提或瑜伽（美化線條）、30分鐘至1小時的跑步機（消除大腿脂肪團）。
Step 3： 急劇減磅會造成肌膚鬆弛，緊緻功課需要同步進行。在纖體的後兩週，凱特每天加碼進行90分鐘的跆拳道、15分鐘的專業形體訓練以及30分鐘的力量訓練。
Step 4：在成功纖體的收尾階段，凱特通過舞蹈訓練鞏固形體並克服因高強度運動可能導致的厭倦情緒。Hiphop、Jazz和現代舞都是很好的燃脂舞蹈，百老匯演員Sheila Kelley授課的脫衣舞則幫助凱特雕塑出腰臀的“S效果”（當然不用真的“脫衣服”！）。
對於許多人來說，的身材困擾其實不是“胖”，而是“不勻稱”。即使減去幾公斤，蝴蝶袖、豬腩肉、金剛腿……“老大難”部位的頑固脂肪一再絆住你抵達完美的腳步。
No3: 尹恩惠
變身指令碼：金剛芭比→潮流女王
因參加少女歌唱組合Baby V.O.X出道的尹恩惠，雖然笑容甜美，歌舞俱佳，但圓乎乎又非常有“結實感”的身材，被媒體送了個“少女壯士”的花名。其實尹恩惠從高中開始就嘗試過不少減肥法，有一次極端絕食甚至導致昏迷，卻始終成效甚微，無法將頑固脂肪送走。
“頑脂”成因：肌肉壯碩“頑脂”指數：★★★
從《宮》中的憨厚平民王妃到《拜見小姐》裡的骨感富家女，尹恩惠的形象一天天如同璞玉的蛻變，不僅體重從54公斤降至45公斤，身體曲線更愈加玲瓏有致，女性魅力日漸呈現。尹恩惠笑道纖體心得，常年習舞導致自己的肌肉比同齡女生髮達，節食會使代謝紊亂，一味運動則將越“減”越魁梧，食療才是正解。
尹恩惠's “蛋白質減肥法”——
Step 1：在專家的幫助下制定以蛋白質為主的菜譜：早餐用有機商店買的黃豆加水打碎成豆漿（不加糖！），配糙米肉鬆稀飯或蒸地瓜，排毒又幫助消化；午餐以雞胸肉和蔬菜為中心，想吃零食的時候吃低卡路里的小番茄等水果。睡前4至5小時之內絕對不碰食物，日常不吃麵包、餅乾等碳水化物含量高的食品。
Step 2：堅持吃維生素B群和維生素C，補充食物攝取不足的營養。
Step 3：每天晚飯後堅持跑步45分鐘，接著用泡澡逼汗後才上床睡覺，禁斷宵夜。泡澡時配合按摩，緊緻身體曲線，到專賣店買浴鹽和緊膚精油成是她生活中的重要事項。
對於許多人來說，的身材困擾其實不是“胖”，而是“不勻稱”。即使減去幾公斤，蝴蝶袖、豬腩肉、金剛腿……“老大難”部位的頑固脂肪一再絆住你抵達完美的腳步。
PartII：偶像篇
向“女神人物”看齊，21天重點纖體
公認有著“女神級”美好體態的女星，如何捍衛“標誌性”美麗？普通人如何在21天裡攻克4大易顯胖部位？箇中祕訣，一舉公開！
Point1：腿部
肥胖成因：不只囤積脂肪，也會蓄積水分“頑脂”指數：★★★★
維多利亞·貝克漢姆、帕麗斯·希爾頓和凱特·莫斯都不算高個兒，之所以霸住fashion icon屹立不倒，打造精緻比例、從上至下沒有一絲“盈餘”的纖瘦玉腿，是擁有此等風光的首要前提。你或許會說這是基因問題，那麼就讓“天下第一美腿”的志玲姐姐在此與你分享美腿祕技——
第一名模的美腿教室
拉筋瘦腿操：嬌滴滴的志玲姐姐其實是運動控，遇上盛典前夕，她每天都會到健身房報到，回家後還來個“拉筋”。她說：“這是在美國唸書時跟舞蹈老師學的，可以讓腿部線條變直，也能矯正姿勢。”
Step 1：右腿伸直，左腿弓起，上半身挺直，雙手放在右腿兩側。
Step 2：左手向上伸直，向右側彎，感覺左腰有拉緊感。
Step 3：面向腳尖，背部向下壓。
Step 4：最後面向牆壁，雙手手掌向後撐住身體，兩腿儘量向外伸直成一條線。
馬拉松泡澡：林志玲每次洗澡都會破2小時！首先放兩缸水，一缸熱的，一缸冷的，趁水還沒放滿就開始為雙腿去角質，然後在熱水中加入薰衣草、洋甘菊等精油，跳進去發熱流汗，再換冷水缸收緊肌膚。大概來回4~5次，雖然很耗時，但真的有效！
Plus：泡澡時可以做——
最強效按摩手勢：針對小腿肚、大腿等處，用兩手掌心以“扭”式貼住想瘦的部位，就像“擰乾毛巾”的感覺，緩緩扭轉，按到有溫熱感才停，效果最明顯。
最便利瘦腿道具：想要遠離蘿蔔腿，就得每天勤奮按摩，選按摩石或按摩滾輪這些省力的道具，邊泡澡邊按摩，一舉兩得。
保鮮膜捆腿：泡完澡，趁全身迴圈通暢時，先在下半身擦上“激熱”瘦身霜，再用保鮮膜把腿包裹起來，之後用三個枕頭把腿墊高，白天起床撕開，會發現保鮮膜上都是汗！太累沒力氣按摩，就求助電動按摩椅。白天林志玲會穿上專業防靜脈曲張絲襪，讓雙腿沒有腫脹的機會。
對於許多人來說，的身材困擾其實不是“胖”，而是“不勻稱”。即使減去幾公斤，蝴蝶袖、豬腩肉、金剛腿……“老大難”部位的頑固脂肪一再絆住你抵達完美的腳步。
Point2：腰腹
肥胖成因：先天構造決定，脂肪冥頑不化“頑脂”指數：★★★★
減了肥，體重也掉了，腰身還是圓滾滾？那是因為腰部脂肪遠比身體其他部位來得多又厚，嚮往梅根·福克斯的22英寸超細小蠻腰？抑或期待“慾望女郎”莎拉·傑西卡·帕克“像被坦克壓過”一樣平坦的腹部？《伊周》蒐集最有效“腰腹脂肪必殺技”，學到瘦到！
必殺1：動
身為資深舞者，莎拉·傑西卡·帕克每天利用睡前五分鐘運動，配合瑜伽式深呼吸，能伸展深層肌肉，對腹部的作用更大，認真把動作做標準，一分鐘內就有發汗感。
Step 1：右腳往前跨成弓箭步，雙手分別支撐在前腳左右兩側，配合吐氣。
Step 2：左手離開地面，配合吸氣慢慢把手往上平舉與身體成直線，臉朝手的方向望。
Step 3：右手也離地，配合吐氣將身體抬起回到直立，雙手向外水平伸展。
Step 4：左手向下貼放在腿上，配合吸氣將右手往上伸直，頭順著右手往上抬。
必殺2：穿
“老甜甜”布蘭妮曾被拍到低腰褲邊擠出豬腩肉的醜態，更可怕的是，低腰褲擠出的脂肪會因此定型，專家建議一週穿牛仔褲不宜超過兩次。梅根·福克斯從小就常向媽媽借穿束腹、馬甲，不僅有助腹部收縮，還能緊緊把胃包起來，降低食慾，有堪比“縮胃”的效果。
對於許多人來說，的身材困擾其實不是“胖”，而是“不勻稱”。即使減去幾公斤，蝴蝶袖、豬腩肉、金剛腿……“老大難”部位的頑固脂肪一再絆住你抵達完美的腳步。
必殺3：塗
小腹霜到底有沒有用？減重專家說，小腹霜多新增柑橘、咖啡因、薄荷或生薑這類成分，能促進代謝、緊實肌膚，水腫體質用後立竿見影，至於脂肪組織肥大的人，搭配運動也能21天迅速見效——
Step 1：繞著肚臍，用手掌以順時針方向推開瘦腹霜。
Step 2：藉助拇指力量，從胸下緣到小腹波浪式順勢揉捏。
Step 3：手掌由外往內畫圈，除去腰椎的贅肉。
Step 4：用四指指節從背部中間往外推，活絡迴圈。
Step 5：腰兩側是曲線的重點，用指節壓迫，用力到忍得住都OK。
必殺4：食
中醫門診中流傳一帖“消脂茶”，以陳皮、仙楂、決明子等調配，根據中醫說法，決明子、仙楂有助消化，陳皮可保健脾胃，對於腸胃消化不良引起的小腹相當有效。不過醫生說腸胃虛弱、敏感的人不適合飲用，可能會導致腹瀉。
對於許多人來說，的身材困擾其實不是“胖”，而是“不勻稱”。即使減去幾公斤，蝴蝶袖、豬腩肉、金剛腿……“老大難”部位的頑固脂肪一再絆住你抵達完美的腳步。
Point3：手臂
肥胖成因：平日伸展不到，臂膀日漸鬆垮“頑脂”指數：★★★★★
醫生殘酷指出“手臂出現下垂、鬆弛、變粗壯的情形，就是老化的徵兆”；命理大師更推波助瀾“唯有肩薄臂細，才能嫁入豪門”——擁有天生纖細手臂的機率和中樂透一樣渺茫，還不趕快學習豪門準兒媳樑洛施，從生活細節擺脫兩“袖”飄逸，才有機會舒展美臂飛上青天。
Isabelle平民美臂教室
Day Care：時刻緊實肌肉線條
擦桌子：手肘伸直，以手掌轉動擦拭，把家裡的桌子都擦完，線條也修飾不少。
拉吊環：公車、地鐵人擠人，拉緊吊環的上臂手心朝向自己，持續用力1分鐘，趁機緊實一下肌肉線條。
電視操：看電視時舉個裝滿水的礦泉水瓶，手肘貼緊耳朵，讓
血液迴流，改善迴圈，順道修飾手臂線條，插播廣告時才能放下來休息，小S鍛鍊手臂就用的這一招。
提重物：大采購之後，反手提回家就能順便瘦手臂，15分鐘的路程剛好耗完一天熱量。
雙手合十：午休時看本雜誌，手也別閒著，在胸口合掌稍加施力，只要5分鐘就能有效修飾手臂。
對牆伏地挺身：這招對拜拜肉超有效，又不像傳統俯臥撐會讓肩膀變寬，上完廁所偷偷對著門做10下，兩手張開至比肩膀略寬是標準動作。
Night Care：粉碎頑固脂肪，“捏”“轉”一起來
選擇含咖啡因或茶鹼的“燃脂系”瘦身霜，咖啡因能提高細胞含氧量，促進脂肪代謝；茶鹼則是分解脂肪的促進劑，搭配“捏+轉”的按摩方式，更能有效軟化脂肪，加速脂肪排出體外。
Step 1：由下往上，以打小圈的方式在上臂塗抹瘦身霜。
Step 2：“捏”——用拇指、食指和中指捏深層肌肉，贅肉多的地方多捏幾次。
Step 3：“轉”—— 由裡向外，以S狀旋轉手臂肌肉，直至泛紅為止。
