國際競技健美操 全面發展身體素質
隨著健美操運動的開展和普及，健美操運動的技術水平在不斷提高。健美操的訓練已不再是一個短期的、簡單的過程了，它必須形成一個全面的、系統的訓練體系。
隨著健美操運動的開展和普及，健美操運動的技術水平在不斷提高。近幾年，國際上健美操運動技術發展很快，我國也正在逐漸與國際接軌，健美操的訓練已不再是一個短期的、簡單的過程了，它必須形成一個全面的、系統的訓練體系。
健美操的訓練是通過各種訓練手段對運動員進行身體訓練、技術訓練，意識訓練和心理訓練，目的在於改善與提高運動員的身體機能能力和充分發揮所獲得的技能並在競賽中取得優異成績。一、身體訓練的內容與方法：
健美操是綜合性的、全面影響身體的運動專案，因此應全面發展身體素質，才能適應專案發展的需要，提高運動技術水平。發展身體素質應注意一般身體素質和專項身體素質相結合。根據健美操的特點應重點發展以下素質:
(一) 力量素質：
1、成套動作中力量性動作的增加，特別是複合型力量動作，把力量在健美操中的作用提到了一個較高的位置。
2、健美操需要全面的發展素質。
上肢力量： 應重點發展肩帶肌.肱二、肱三頭肌、胸大肌的力量。腰腹力量：應重點發展腹部和背部肌群的力量;下肢力量：以發展彈跳力量為主。
3、發展力量素質應注意：力量訓練以動力性練習為主，在保證動作技術的情況，儘量快速完成動作，培養肌肉快速收縮、放鬆的能力，來適應健美操在快速運動中完成動作的特點。力量訓練應與柔韌、放鬆練習相結合，以便提高肌肉的彈跳性和伸展性。
隨著健美操運動的開展和普及，健美操運動的技術水平在不斷提高。健美操的訓練已不再是一個短期的、簡單的過程了，它必須形成一個全面的、系統的訓練體系。
1.成套動作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的體現運動員的柔韌性，良好的柔韌性是完成一些難度動作和高質動作的基礎。
2.應重點發展雙肩、腰,腿及髖關節的柔韌性。肩部應重點發展肩的伸展性和靈活性。腿部應重點發展體前、體側的伸展性及控制力。腿、胯部應重點提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髖關節的靈活性。
3、發展柔韌性的方法及注意事項：發展柔韌性有主動和被動兩種方法。主動柔韌性練習更接近於實際需要，而被動柔韌性練習則能有效地提高柔韌性。發展柔韌性要與放鬆練習交替進行，主動和被動相結合，綜合的進行訓練。
(三)、協調性：
協調性是身體素質中最不好練，最不容易提高的一項素質。但它卻是健美操所必須的素質之一。協調性可通過各種舞蹈組合、徒手體操、健美操跑跳動作組合來提高。
進行組合練習時應選擇需要上下肢、軀幹、頭等多身體部位相互配合，具有一定複雜性的動作。協調性訓練應經常變換舞蹈，徒手體操，健美操等組合的練習內容，動作編排應對稱與不對稱相結合，節奏快、慢、變節奏相結合，選擇的動作注意不同的肌群同時參加運動，特別時小肌群參加運動的動作。
(四)耐力素質：
發展一般耐力素質的常用方法有：中長跑、變速跑、規定時間的各種原地跳及跳繩等，還可將身體各部的力量練習編成一組，進行迴圈練習。動作練習。
專發展專項耐力的方法有：健美操跑跳動作組合，進行跑跳動作組合練習要達到一定的時間和量，半套、成套、超成套或多成套的成套練習。專項耐力訓練可收到一舉兩得的效果。
隨著健美操運動的開展和普及，健美操運動的技術水平在不斷提高。健美操的訓練已不再是一個短期的、簡單的過程了，它必須形成一個全面的、系統的訓練體系。
健美操運動技術訓練的主要內容有：形體訓練、基本技術訓練、舞蹈訓練。
形體訓練：
形體訓練是以塑造良好的形態，培養良好的氣質為目的。巴蕾基本功的練早已成為許多藝術性，表演性專案的基本功訓練必不可少的訓練手段，利用巴蕾基本功練習的方法和手段結合本專項的特點，能達到較好的訓練效果，健美操形體訓練主要內容有：把杆練習，單一舞蹈基本動作和組合動作練習。
1、把杆練習。主要訓練軀幹、腿、腳的肌肉運動感覺。
2、單一舞蹈基本動作和組合動作練習。主要訓練身體各關節的靈活性，上、下肢身體配合的協調性及身體各部位肌肉運動感覺，達到塑造良好的形態，培養正確優美的姿態，從而改善人的氣質的目的。
(二)基本技術訓練：
1、基本體操。基本體操訓練以徒手體操為主。徒手體操內容豐富，動作簡單，其特點是動作規範，橫平豎直，可以培養運動員身體各部位正確的姿態，規範的動作，它所特有的動作對稱性，可以使肌肉得到全面的發展。
徒手體操按人體解剖和人體運動部位可分為頭頸、上肢、下肢、軀幹運動。這些運動可根據需要進行某個部位的專門練習，也可進行全身性的綜合性練習。
2、技巧運動。小技巧動作、支撐性及配合性動作。
