常用的瘦身健美體操

瘦身健美體操是一個集減肥和美體於一身的運動，經常做瘦身健美體操的人體型都很完美，而且都很苗條。今天我就來介紹幾個瘦身健美體操的基本動作，讓大家可以學習一下這個神奇的運動。一起來看一下這些動作都怎麼做吧!只要堅持做這些瘦身體操，相信你也可以像健美教練一樣擁有完美身材!

方法/步驟

1

壓胸 1、你可以仰躺在健身球上，健身球位於下半背部，雙手在胸口位置握住兩個啞鈴。2、 然後再將慢慢地放下啞鈴，讓你的手肘在身體兩側形成90度，然後重新舉起來。

2

健身球下蹲 1、你可以將一個健身球放在你的背部和牆面之間，然後再用背部夾緊球。2、 慢慢地下降身體，直到膝蓋彎曲為止，好像坐著似的，然後再慢慢地站起來。

3

前後舉 1、 站立，你可以將一腳踩在健身繩上，雙手各握一個把手。舉起手臂至肩膀位置。2、 搖晃手臂，使之到後臀位置，然後恢復初始姿勢。

4

坐姿手臂練習 1、你可以坐在健身球上，然後雙手彎曲，各握一個啞鈴。2、 舉起啞鈴，使之位於肩膀位置，然後放下。

5

嬰孩姿勢 1、 你額可以屈膝跪在地上，然後將你的胸部和臉部朝向地面，向前伸直兩臂。2、 臀部放在腳後跟上，背部打直。額頭碰到地面。

6

盆骨平衡 1、你可以四肢著地，然後再慢慢地將一手臂放在身體前面。2、 同時伸出相反的一腿向後，舉至臀部高度。3、 腳趾向下，這樣保持10秒以後再換腿和手臂重複。

7

貓咪式 1、 你可以將四肢著地，然後再將兩手放在肩膀下面，膝蓋位於臀部下面。慢慢地弓起背部，頭部下垂。2、 背部向下，肩膀和頭部聳起。

注意事項