快速跳繩減肥正確方法 跳繩減肥的正確方法介紹 潮流屋 健身場所 2.85W 大中小設定文字大小 1、平穩,有節奏的呼吸2、身體上部保持平衡,不要左右擺動3、人體要放鬆,動作要協調。4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。6、跳繩減肥運動量控制:初練者:每天60-100跳。分2-3次,間隔1分鐘。正常:每天400-500次。分2次,間隔1分鐘。7、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震盪。 TAG標籤:跳繩 減肥 #