鍛鍊腹肌的方法圖解 想要瘦肚子的朋友看這裡

相信很多朋友都希望擁有平坦的小腹和迷人的腹肌，但總是覺得很難。實際上，只要能堅持鍛鍊，每個人都能擁有腹肌。所以這次，我們將推薦給大家幾個有效的鍛鍊腹肌的動作。

一說到健身，大家想到的大多數都是那些健碩的肱二頭肌和迷人的腹肌。其實想要擁有腹肌，沒有大家想象中的那麼難，只要堅持鍛鍊、平衡膳食，每個人都能有腹肌。這次，我們就來一起學習一下幾個能鍛鍊腹肌的動作。

卷腹：看起來，卷腹這個動作和仰臥起坐沒什麼區別。實際上，卷腹更能鍛鍊腹部的核心肌肉。不過，想要有效果，做卷腹的重點在於學會使用自己的腹部肌肉來發力，而不是藉助脖頸的力量。

軀幹轉體：這也是一個十分有效的鍛鍊腹肌的動作，但是難度也不小。特別是對剛開始練習的朋友來說，想要只依靠腰腹的力量來完成轉體還是會有點困難，但是也不能偷懶而藉助其他部位的力量，這樣效果會大打折扣。

慢速兩頭起：這個動作的關鍵在於抬起時的速度一定要緩慢，這樣才能充分地讓肌肉得到強烈的刺激和拉伸。