腹肌鍛鍊方法最快學生 腹肌鍛鍊方法介紹 潮流屋 經驗 1.51W 大中小設定文字大小 1、仰臥起坐。平躺於地上,雙腳著地,屈膝,雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳,或者在雙腳上放置重物。準備好後,開始進行仰臥起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)。隨後可以恢復原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。2、當您能夠輕鬆地應付仰臥起坐(例如可以輕易地完成多組練習)時,可以適當地增加一點難度。您可以在傾斜的椅子上進行仰臥起坐,也可以進行負重練習。例如,您可以在胸前手持重物再進行仰臥起坐。隨著自身的進步,您可以不斷增加自己的負重。 TAG標籤:學生 腹肌 鍛鍊 #