首頁
美容
護膚
彩妝
髮型
香氛
整容
資訊
美體
減肥
塑形
整形
保養
服飾
流行服飾
搭配
街拍
飾品
情感
愛情
親情
情感雜談
娛樂
明星
電影
電視
音樂
綜藝
生活
健康養生
家居設計
創意DIY
酒文化
飲食文化
旅遊觀光
汽車座駕
數碼產品
育兒親子
星座運勢
風水
文化歷史
藝術收藏
生活理財
消費曝光臺
花草種植
寵物水族
經驗
名言
腹練的熱門精選
當前位置 /
首頁
/
腹練的熱門精選
/
列表
反向卷腹練什麼 反向卷腹練啥
01-05
1、反向卷腹主要訓練肌肉群組:腹直肌。2、從你的胸部下沿開始一路延伸到你的恥骨,因此他收縮時,你的脊椎會彎曲起來,讓你的胸骨儘量接近你的恥骨。因為腹直肌並沒有跨越你的上下半身,所以你的上半身跟下半身的角度沒...
練腹肌最快的方法 練腹肌怎麼做
12-23
1、每天25個俯臥撐一組,每組之間3-5分鐘停歇,一共3組。2、30個仰臥起坐一組,每組之間4-5分鐘,一共2組。3、50秒的靠牆靜坐一組,每組之間1-2分鐘,可以做3組以上。4、10個三頭肌驟降,每組之間2-3分鐘,可以做2組以上。5、45秒撐...
怎樣把腹肌練寬 如何練寬腹肌
08-05
1、大腿手滑動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10釐米,恢復原狀,再重複練習。重點刺激部位:上腹部肌群。2、頭碰膝動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝併攏,同時抬起頭部,使...
腹肌要多久能練出來 怎麼練腹肌
08-05
練腹肌所需的時間是比較長的,每天堅持鍛鍊至少需要2個月的時間,可以看到明顯的效果,每天的運動可包括卷腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿、平板支撐等,每個動作每組最少做20個,一天做3組,連續2個月的時間可鍛煉出腹肌。...
終極練腹肌的方法 練腹肌方法
08-14
1、仰臥卷腹:需要的是把雙腳踩實地面,大概的角度是90度,雙手抱住我們的肩關節,記住不要抱頭,這是比較常見的錯誤的一個方式,收住下巴,注意在你進行卷腹的時候,需要的是向上呼氣,需要的是緩慢的一個速度去完成,讓你的腹部充分的...
新手腹肌練法 新手腹肌練法分享
02-17
1、把墊子平鋪在平坦的地板上,不推薦在床上練習,因為床太過柔軟,如果是板床另當別論!2、身體平躺於地面,呈一條直線。雙手直臂上舉,垂直地面,掌心朝前。(初學者可以將手臂稍向前傾)。3、然後保持手臂不動,上身和下身向上抬起直...
怎麼練下腹肌 練下腹肌的方法
10-21
1、垂直舉腿垂直舉腿後背平躺,雙腿併攏與上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上舉,反覆練習。2、仰臥抬腿仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌,而仰臥抬腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是:身體平躺,使用下腹肌把雙腳由下往上提。3、...
鍛練腹肌最快方法 如何鍛練腹肌
02-05
1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並開啟雙手,與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲,向前滑動,到最前端的時候再返回原位,反覆進行,一天做10~20次。2、做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上,兩側的膝關節...
練腹肌的方法 3方法練成腹肌
12-02
1、空中登車仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢...
怎麼樣練腹肌 練腹肌的方法
01-09
1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並開啟雙手,與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲,向前滑動,到最前端的時候再返回原位,反覆進行,一天做10~20次。2、做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上,兩側的膝關節...
練腹肌的幾種方法 怎麼練腹肌
12-07
1、仰臥提臀抬腿,注意與仰臥抬腿的區別,仰臥提臀抬腿的動作幅度要大很多,抬腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮。2、仰臥直腿觸足卷腹,收緊腹部,緩慢動作,緊縮腹部至定點時停頓一秒,儘量保持雙腿筆直、或微微彎曲...
腹肌練得大嗎 怎麼練習腹肌
08-05
1、腹肌是可以練大的,比如仰臥起坐:主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起,收腹,頭儘量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度。2、舉腿收腹:主要是發展...
四塊腹肌腹肌訓練方法 四塊腹肌腹肌訓練方法介紹
08-05
1、仰臥卷腹。平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置與兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次。2、仰臥抬腿平躺,手放兩側手心向下...
下腹怎麼練腹肌 下腹應該這樣練
01-20
1、如果想要鍛鍊我們身上的下腹部肌肉的話,可以通過仰臥卷腹、仰臥舉腿這些動作來達到我們的目的,我們平時在家就可以用這些動作進行鍛鍊。2、做仰臥卷腹需要先平躺在地上,然後將雙手貼在耳上並讓手肘呈開啟四十五度的狀...
腰腹訓練的方法 腰腹怎麼訓練
06-15
1、卷腹動作的準備運動和仰臥起坐是相似的,首先也是平躺在瑜伽墊上,屈膝準備好,此時使用腰腹力量讓上半身能夠離地,手臂自然向前平舉。當我們下巴觸碰到膝蓋的時候,身體向下平躺,但要注意腰部不能接觸到地面,始終需要使用腹...
下腹肌怎麼練 下腹肌的練習
12-11
1、首先仰面朝天,膝部彎曲,雙腳著地。穿著舒適的運動服,在體操墊等墊子上熱身。把下巴貼在胸前吸氣。2、呼氣,抬頭,脖子和肩膀靠近兩腳。不要用力頸部和肩部,要活動腹肌。3、屏住呼吸。感受不同肌肉群的運動,習慣不同肌肉的...
練腹肌小妙招 練腹肌有哪些妙招
02-07
1、俄羅斯轉體,坐在瑜伽墊上,雙腿彎曲,上身與大腿呈V字形。雙臂向前伸直與上身垂直,雙手緊扣。這是動作的起始位置。保持腿部固定,上身向一側轉動,同時呼氣,直至身體扭轉到極限。在扭轉的位置稍適停留,然後回到起始位置,同時吸...
練腹肌需要天天練嗎 練習腹肌方法
08-05
1、需要日日練習。腹肌和身體上別的肌肉不一樣,腹肌需要每天堅持鍛鍊刺激,而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。2、練習腹肌方法:坐姿屈膝。這個動作可以讓腹部下側承受更重的壓力,增強對腹肌的鍛鍊程...
腹肌訓練所有方法 如何訓練腹肌
03-30
1、屈膝起坐,動作要領:仰躺,雙膝彎曲,雙腳離地,手抱後頸,起坐,下頜碰觸雙膝,上體放下,與地面平齊,但不接觸地面,依次完成這個練習。重點刺激部位:上腹部肌群。2、仰臥起坐,動作要領:雙腳固定,雙手抱後頸,雙腿保持挺直狀態,然後起坐。注...
怎麼能練腹肌 腹肌怎麼練
10-10
1、做仰臥起坐、仰臥反捲腹、橫躺踩自行車、平板支撐、仰臥交叉打腿、動態側支撐、兩頭起卷腹等鍛鍊方式均可鍛鍊腹肌,腹肌鍛鍊要堅持不懈,不能忽練忽停,如果能每日一練或隔日一練,就通達到效果。2、找出你的體脂肪率。一...
腹肌怎麼練出來 如何練出腹肌
11-15
1、找出你的體脂肪率。一般而言,當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時,你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說,想要練出明顯的六塊腹肌,就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多,最簡單的...
腰腹的訓練方式 腰腹怎麼訓練
11-12
1、平板支撐:平板支撐能有效刺激腹橫肌收縮,不僅能提升核心力量,還能起到收腹的作用。2、直橋:同樣可以提升肌群募集能力,包括腰腹和臀腿,後期可以嘗試負重。3、臥撐:對於腰部和腹部,其實俯臥撐是一個非常有效的動作,尤其是對...
練腹肌方法 練腹肌方法介紹
04-08
1、第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛鍊動作,專門鍛鍊下腹肌。2、第二個動作是觸足卷體,主要鍛鍊上腹肌肉,每個動作做20次。3、第三個動作是平板支撐,標準做法,保持固定姿勢30秒,鍛練腹肌和股四頭肌。整套動作做四...
下腹部怎麼練腹肌 下腹部如何練腹肌
08-05
1、卷腹:卷腹,顧名思義就是把身體捲起來,類似於說的仰臥起坐。主要鍛鍊腹直肌,卷腹,可以在平板上做,也可以在斜下板上做,卷腹一般是30個一組,每天做10組左右。在平板上做卷腹,可以將腳掌貼著平板,然後捲起上半身。這樣子做起來...
早上空腹練腹部訓練好嗎 能空腹鍛鍊嗎
08-05
1、早上空腹,經過一夜的禁食,身體裡面的糖原水平比較低,這個時候再去做一些有氧運動,可以逼迫身體調動脂肪提供能量,從這個角度,燃脂效果非常好。2、在空腹的狀態下,當然不一定要在早上空腹的狀態下,下午也可以,早上空腹相對好...
欄目導航
首頁
美容
護膚
彩妝
髮型
香氛
整容
資訊
美體
減肥
塑形
整形
保養
服飾
流行服飾
搭配
街拍
飾品
情感
愛情
親情
情感雜談
娛樂
明星
電影
電視
音樂
綜藝
生活
健康養生
家居設計
創意DIY
酒文化
飲食文化
旅遊觀光
汽車座駕
數碼產品
育兒親子
星座運勢
風水
文化歷史
藝術收藏
生活理財
消費曝光臺
花草種植
寵物水族
經驗
名言