什麼運動可以瘦肚子瘦腰 告訴你4個方法

腰是人們比較重視的部分，也是比較容易長贅肉的地方。由於人們飲食和久坐不動的習慣，很多人都有如何減掉腰部和肚子上的肥肉的煩惱。在繁忙的生活中，如何快速瘦腰瘦肚子？

腰是一個人的中心部位，也是評定一個人身材的關注點。腰瘦，肚子平坦的人，身材就好，穿衣服就好看；腰胖，小肚子有贅肉的人，穿衣服就不能隨心所欲，要考慮能把腰遮起來的衣服。人們對腰部分的審美就是細，所以現在非常流行A4腰、蜜蜂腰。人們現在追求的就是瘦腰、瘦肚子。

由於工作或者學習的原因，很多人都處於一個久坐不動的狀態，久而久之，脂肪就堆積的腹部以下的下半身。瘦腰、瘦肚子也成為了人們迫切的需要。下面小編就介紹4種瘦腰、瘦肚子的運動。

1、仰臥起坐

仰臥起坐幾乎每個人都做過，這是一種比較簡單又能夠充分鍛鍊腰部的運動。人們在學校時，就會有這項運動的考核，女生一分鐘要做30個以上才能及格，男生的要求就更高了。這個資料也說明了，這是一項簡易的運動。

仰臥起坐，首先是躺在地上，雙膝彎曲，然後雙手放在頭兩邊，由腰部用力將上半身支撐起來。這個運動全程靠的是腰力，腰部的肌肉用力收縮再放鬆，不斷消耗腰部的脂肪。最大限度的運用腰部的力量才能練得小蠻腰。

2、平板撐

平板撐，是雙手撐地，身體挺直保持不動。這個運動主要是下半身和手臂受力，可以燃燒下半身的脂肪，做到減肥，瘦腰。它是這幾年才興起的一項運動，和俯臥撐有一定的相似度。如果僅僅只是想要瘦腰，減肚子，做平板撐就可以滿足需要，不用去做更高難度的運動。這樣既滿足瘦腰的要求，又不會浪費自己的精力。

3、平躺腹肌運動

很多人不知道這個運動是什麼，聽過的人也很少，它是近幾年才在網路上出現的一項躺著就能做的運動。因為做這個運動比較方便，可以在晚上睡覺之前做，既可以幫助睡眠又可以減肥，深受大家的歡迎。這項運動的動作也是很簡單的。

平躺在床上或者瑜伽墊上，雙手平攤放在身體兩邊；身體保持不動，雙腿併攏並慢慢向上提，直到與上半身成直角，再慢慢放下；在做這一步的時候，可以讓雙腿交替上下抬起，自己選擇喜歡的方式就可以。這個運動10個一組，每天坐三組，能夠快去消耗腰部和小肚子上多餘的脂肪。

4、肚皮舞

很多人都會說，肚皮舞是一種舞蹈，不是運動，它怎麼瘦腰？其實，肚皮舞也是一種運動，只是比較具有娛樂性，在愉悅人心情的同時，減掉腰部的脂肪。肚皮舞，顧名思義就是用肚皮來跳舞。也就是說，腰部和肚子會在跳舞當中充分運動。喜歡跳舞又想瘦腰的人學習跳肚皮舞是比較有趣味的，不會覺得無聊、乏味。

除了以上介紹的運動，還有很多種運動方法能夠瘦腰、瘦肚子。但是，適當的運動要配上合理的飲食習慣才能將運動的效果很好地發揮出來。堅持瘦腰運動一個，就可以看到你想要的纖纖細腰。