瘦腰的運動，瘦腰的最有效運動你知道幾個？

女人都想擁有完美的小蠻腰，因為有了纖腰的襯托，才會真正稱得上性感的s型身材，才會顯的腿長腰細。那今天我們就來了解一下瘦腰的運動吧。

完美的小蠻腰哪個女生不想擁有呢？但是現實是不是所有人都有細腰的，腰部的贅肉總是令人頭疼，今天我們來了解一下瘦腰運動吧。

1、實心球上拋運動

瘦腰運動的開始坐在一個可以調節角度的板凳上、然後把板凳調節到與地面成45度角。向下躺、頭部朝著地板的方向、雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時、把球向上直拋。把球抓住、回到開始的動作、重複12到15次。

2、收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊、緊抓著板凳邊緣、膝蓋彎曲、慢慢地把腿部抬向你的胸部、同時上半身向前傾、讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直、同時身體向後仰、腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次即可。

3、側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對輕量級的啞鈴、肘部稍微彎曲、把它們舉過頭頂。背部挺直、身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒、回到開始的動作、然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

4、背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上、背部伸直、雙手向下伸直、兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降、直到與地面垂直。上半身向上抬、直到身體與地板平行。此時、背部稍微向後彎、兩手向前伸。保持一會兒、然後重複12到15次。

5、下蹲運動

我們知道瘦腰必須要把韌帶開啟、兩腳與肩同寬分開站立、兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降、背部保持挺直、膝蓋和臀部彎曲、直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒、然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次、每次休息30秒。

6、下拉運動

站立、面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上、把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒、回到開始的動作、重複20次。每兩次休息30秒。