提臀的瑜伽動作 提臀的瑜伽動作都有哪些

瑜珈動作越來越受人們的歡迎，尤其是女性朋友，常常會通過瑜伽動作來塑性。想要練出好看的臀部，也可以通過瑜伽動作實現。下面我們一起來了解一下提臀瑜珈動作都有哪些。

幻椅式

幻椅式，做這個動作，首先需要我們雙腿併攏站直，挺胸收腹。然後我們身體下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一樣。能夠感覺到我們的臀部收緊，這時候我們可以將手舉過我們的頭頂，雙手十指緊扣。堅持這個動作至少30秒為一組，一次可以做3組。

青蛙趴

青蛙趴動作非常有意思的，也就是像青蛙一樣趴在地面上，我們需要將我們的雙腿開啟，大小腿之間形成90度。要儘量讓我們的大腿保持和我們的臀部在一條直線上，也就是雙腿開啟越大越好，且要儘量貼緊地板。這個動作堅持20秒後放鬆再重新開始動作。

兩頭翹

兩頭翹，首先我們需要趴在地面上，身體自然放鬆伸直。動作開始，我們的頭部以及肩部儘量向後抬起，越高越好，這時候我們的腿部可以開啟，向上敲，也是越高越好。這樣一來我們的身體就行成兩頭翹的動作。

三角式

三角式，也就是我們的身體的形狀和地面形成一個三角形。首先我們需要雙腿併攏站直，而後俯身，讓我們的身體向下，使用雙手支撐地板，讓我們的上半身和腿部形成90度角，注意腿部和腰背部都是挺直的，手臂也是伸直，這樣就和地面形成了一個三角形。堅持動作30秒為一組。

以上就是小編給大家介紹的一些可以提臀的瑜珈動作，乾貨滿滿，這樣一來大家就可以根據自己的情況去選擇適合自己的動作了。我們要改善形體的話，選擇對的方法很重要，堅持也是達到提臀效果的關鍵所在哦。