怎樣才能吃肥點

要增加體重和吃肥一點，可以考慮以下方法：

1. 增加攝入熱量：增加日常飲食中的熱量攝入。可以選擇高熱量的食物，如堅果、乾果、花生醬、牛油、牛奶、肉類和澱粉類食物等。

2. 增加餐次和食量：增加飯菜的攝取次數和食量，例如可以增加至每天進食5-6餐或在正餐後增加小食。

3. 增加蛋白質攝取：蛋白質是增加肌肉質量和體重的重要營養素，可以增加攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋、豆類、魚類、牛肉等。

4. 增加複合碳水化合物：選擇複合碳水化合物的食物，如全麥麵包、糙米、全穀物等，能提供持久的能量，有助於肥胖。

5. 運動輔助增重：進行力量訓練和重力練習，以促進肌肉增長。運動可以增加食慾，提高攝入能量。

6. 飲食調整：要合理平衡飲食，健康增重，不要以過度攝食為目標。建議請諮詢專業健康專家或營養師。

請注意，任何飲食和生活方式的改變都應在專業建議和指導下進行。