健康長壽的中醫運動養生法 健康長壽的中醫運動養生法有什麼

1、根據運動講究整體的特點，融入溫和運動的形式，綜合少林、武當武功的風格，並採納氣功培養真氣之要訣，創立了“螺旋運動健身法”。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恆，長久堅持，對防病健身、卻病延衰，當能收到意想不到的效果。

2、螺旋運動動作要領：立正，左右旋轉，胸腰肩臂，四肢關節，一動全動，旋轉靈活，左右相隨，起伏自如，外實內虛，剛柔相濟，環轉圓潤，一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時，意念下沉，精神內守，神不外馳，氣不內耗，做到肢體與意志結合、動與靜結合，從而培養體內元真之氣，增強體質。一般要求，居中旋轉、右旋轉、左旋轉和左右旋轉各100次。