運動後骨頭疼怎麼辦 3個妙招緩解症狀

很多人跑步之後腿骨頭腿疼，多半是由於久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。

現在的人都很關注健康，喜歡鍛鍊身體，但是對於運動知識知之甚少，很多人在運動後，會出現一些不適的症狀，如小腿疼痛、胃痛和骨痛。運動後骨頭痛是很難受的，很多人都擔心自己做的運動是不是損傷了骨頭，今天我們來了解運動後骨頭痛的原因及應對方法。

運動後骨頭疼痛原因

1.很少鍛鍊

如果你平時很少參加鍛鍊，突然開始高強度的運動，身體肌肉和骨骼超負荷，這可能導致運動後骨頭疼痛的發生。

2.沒有足夠的熱身

運動前不充分熱身是很多人犯的錯誤，不進行伸展熱身，身體關節都沒有準備，這時候突然開始運動可能會造成關節軟骨損傷，因為膝關節軟骨沒有其保護，運動會使骨頭產生摩擦引起骨痛。

3.過多的運動

很多人在高強度的運動後都會有肌肉疼痛感覺，有些人誤以為是骨頭疼痛，肌肉痠痛的原因是過量的運動導致肌肉堆積大量的乳酸。

運動後骨頭疼痛怎麼緩解

1.冰敷

覺得骨頭疼痛應該停止運動，立即冰敷疼痛部位，可以減輕疼痛。

2.穿戴防護裝置

脛骨套也是一種保護我們身體的裝置，它的原理是由外力來減少肌肉對骨頭的拉扯，相當於讓肌肉更強的“粘住”在骨頭上，減少撕裂，減輕疼痛。

3.無論是什麼運動,在開始之前需要掌握正確的姿勢,同時要避免在彈性差、很硬的水泥地上運動，運動的時候選擇彈性好的鞋子,可以降低身體重心下降所造成的影響。不要突然增加活動量，特別是缺乏鍛鍊的人群，可以從小運動量逐漸遞增，減少區域性負荷運動，避免骨關節過度負荷。