運動後膝蓋痠疼不要怕 這幾招教你緩解症狀

有的人在運動後膝蓋會痠疼，這個時候一定不能大意。如果經常性地出現疼痛，那一定要去檢查一下，平時要積極預防，在運動後要注意拉伸，對膝蓋進行按摩。

有的人在劇烈運動結束後走路的時候會感覺到膝蓋疼，或者每天一大早爬樓梯的時候會感覺到膝蓋疼。如果單純是膝蓋疼，有可能是運動一下子超過了承受範圍。如果經常性地感覺到疼痛，那有可能是滑膜炎，也有可能是骨性關節炎。如果有經常性的疼痛的話一定要去醫院檢查治療。

平時一定要積極預防膝蓋疼痛。運動的時候一定要注意避免運動量過大造成的膝蓋傷害。特別是對於體重過重，BMI大於26的人，在開始減肥的時候，一定要以散步、慢跑為主，待體重下降以後，再進行跑步。每天的步數不要太多，否則對膝蓋無益。

如果膝蓋已經經常性地出現疼痛的話，可以到醫院進行檢查，排除關節是否有器質性的變化。平時進行熱敷，到醫院進行理療，鍼灸。同時注意膝蓋部位的保暖，不要受涼。在跑步結束以後要進行拉伸，有效地舒緩、拉伸肌肉。

站樁可以有效地改善關節疼痛症狀。站樁的時候，保持膝蓋微彎，一定要注意膝蓋彎曲的角度，不能超過腳尖，否則就會傷害膝蓋。保持足與肩部同寬，緩緩地往下蹲，不要太往下，保持兩分鐘，這樣就會感受到膝蓋發熱，這個動作會促進膝蓋的潤滑液的分泌。

膝蓋按摩。坐在椅子前，將左腿伸直，肌肉放鬆，用左手五指輕輕地將髕骨提起，注意一定要慢、輕，然後做順或逆時鐘的旋轉。整個過程一定要輕，不要急，做完左膝蓋，再做右邊的膝蓋。這個對於緩解膝蓋疼痛具有一定的作用。