鍛鍊臂力最有效的方法 鍛鍊臂力的方法 潮流屋 經驗 2.65W 大中小設定文字大小 1、引體向上引體向上的動作要領:放下時手伸直,拉起後下巴過槓。當然你剛開始練引體向上的話,動作不標準的話也沒有關係,反正二頭還是會練到的。但是你最好朝著標準動作努力。練引體向上不僅能練粗你的二頭肌,還會將你的背部肌肉練得十分好看。2、曲臂槓鈴練二頭曲臂槓鈴的動作要領:一般放下時手臂角度超過90度就可以了,然後將槓鈴拉起。因為曲臂槓鈴練二頭將手臂固定住了,拉起的力量幾乎全部是你手臂二頭肌貢獻的,所以這種方法練二頭是很有效果的。 TAG標籤:臂力 鍛鍊 #