鍛鍊手臂的方法 可以用什麼動作鍛鍊 潮流屋 經驗 2.82W 大中小設定文字大小 1、練習臂握重自然下垂,旋內時掌心向前為開始位、旋外時掌心向後為開始位。較慢、有控制地轉動前臂,同時體察目標肌的變化,轉動至安全的限度時停,然後迴轉。2、前臂彎起與上臂成直角,手心向上(旋內動作)和向下(旋外動作)握重,然後保持在安全的限度內,向下或向上轉動重量器械。3、保持雙臂前平伸狀態,注意力集中在前臂上,兩手交替屈腕順時針(或逆時針)轉動直柄,把繩子慢慢捲起,至重物靠近直柄時,雙手手腕交替倒轉直柄,以慢慢放長繩索至底。 TAG標籤:鍛鍊 手臂 #