1、鮮奶
2、新鮮瓜果蔬菜
3、蛋類
4、豆類
5、肉類
方法/步驟
1 鮮奶:每日250-500克。 主食:每日應在450-500克。多食富含維生素B及微量元素的粗糧,少食精製的米麵。
2 新鮮瓜果蔬菜:每日應攝食蔬菜400克、水果200克,基本可以滿足身體所需的維生素A、C以及鈣和鐵質等。
3 蛋類:每天應加食1~2個雞蛋,因蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷及各種維生素等
4 豆類:含有大量易於消化的蛋白質、維生素B、C及鐵和鈣質。黃豆芽、綠豆芽還含有豐富的維生素E。這類食品每日攝入約80克。
5 肉類:魚、各種肉類可供給大量所需的蛋白質。每日飲食中可供給100克左右。