髂脛束拉伸三個動作 髂脛束拉伸三個動作分別是什麼呢 潮流屋 經驗 8.55K 大中小設定文字大小 1、自我按壓左側大腿外側,找到緊繃較硬的肌肉區域或肌肉壓痛點。雙手撐住床面,左腳伸直,右腳彎曲協助支撐。2、採用站姿或坐在椅子邊緣,將左側腿向後彎曲,左手抓左腳腳踝。當左側大腿往後伸時,用左手將小腿稍微往外轉。3、採用站姿,雙腳交叉,右腳在前左腳在後。軀幹往前彎腰,接著向右側彎與向右旋轉。 TAG標籤:脛束 拉伸 #