跑步完後怎麼拉伸 跑步後有效的拉伸運動 潮流屋 經驗 1.3W 大中小設定文字大小 1、不要拉伸冷肌肉。提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌,更容易拉伸。2、不要拉得太遠太快。拉得太遠太快會使肌肉收縮,產生相反的拉伸效果。3、拉伸不可傷害身體。拉伸時,面部不能出現痛苦的表情,身體也不可以抖動,這樣只會觸發身體的保護機制,導致肌肉進一步收縮。4、不要忘記呼吸。緩慢的深呼吸會通過身體副交感神經“休息和恢復”反應機制來幫助拉伸。5、慢慢結束動作。對於那些站著或坐著身體前屈的動作來說,太快結束很有可能會傷害下背部。 TAG標籤:跑步 拉伸 完後 運動 #