怎麼鍛鍊腰 鍛鍊腰的方法 潮流屋 經驗 2.74W 大中小設定文字大小 1、飛燕點水動作,俯臥位,雙手置於背後,四肢及胸部同時抬離床面,還原。2、拱橋運動,仰臥位,雙膝屈曲,同時向上挺腰,抬高臀部離床保持5到10公分,再還原。3、側橋運動,用同側的前臂和腳的外側作為支點,支撐其身體保持身體的正直。要求十秒一個,一邊十個。4、平板支撐動作,身體呈一條直線,用腳趾和前臂做支撐,保持十秒再放。5、交叉支撐動作,用異側的手腳作為支撐,從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發,伸出一側手和另一側腳保持水平,要求身體水平,目視前方。 TAG標籤:鍛鍊 #