怎麼鍛鍊腰背肌正確 鍛鍊腰背肌有什麼好處

1、怎麼鍛鍊腰背肌正確：

在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。每天可做50-100下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊專案。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。

2、鍛鍊腰背肌有什麼好處：

堅持做腰背肌的訓練，可以讓腰背部的肌肉更加強壯，只有鍛煉出強壯的腰部肌肉，才能穩定住已經退變的腰椎結構，避免進一步的腰椎不穩，椎間盤突出，壓迫神經根。