脖子落枕怎麼辦 減少活動量

1、在脖子部位進行溼熱敷

2、用冰袋舒緩脖子

3、做拉伸運動緩解

4、少做劇烈的體力活動

方法/步驟

在脖子部位進行溼熱敷。熱氣能幫助緊繃的肌肉放鬆，而溼熱比干熱好，因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。最好使用藥房出售的溼熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。

用冰袋舒緩脖子。低溫能減輕區域性疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉痠痛正是乳酸堆積造成的。 將冰袋敷在發僵的脖子部位，通常是脖子後面的髮際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向後靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠後抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬，因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺最舒服。在急性疼痛發生的頭48到72小時進行冷敷，之後改為熱敷。

做拉伸運動緩解脖子僵硬前後擺動頭。大多數時候，只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然後抬起來朝向天空，拉伸脖子前後的肌肉。重複幾分鐘。如果這個運動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。左右傾斜頭部。頭向其中一側肩膀傾斜，再換邊重複，拉伸脖子兩側的肌肉。繼續做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那麼緊繃為止。

少做劇烈的體力活動。脖子僵硬的頭幾天，最好減少活動量。這有助於減輕症狀，緩解炎症。在脖子開始僵硬的頭兩三週，不要從事下面的體育活動或運動：