健身蛋白粉的正確服用方法 蛋白粉的正確服用方法介紹

1、普通人士服用方法

每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當於日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養受限制者可根據飲食情況適當加量。

2、健身人群服用方法

（1）運動後30-40分鐘內，喝1-2份(約22-45克)乳清蛋白。

（2）運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。

3、減肥人群服用方法

（1）運動後30-40分鐘內，喝1份乳清蛋白。

大運動量之後，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。

（2）低脂肪、低炭水晚餐後，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。

減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成。現代人夜間活動豐富，營養不足會帶來大量不良後果。乳清蛋白對於減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源。