在家鍛鍊肌肉方法 在家鍛鍊肌肉方法介紹 潮流屋 經驗 2.69W 大中小設定文字大小 1、後撤步半蹲+前踢腿。主要鍛鍊:大腿股四頭肌、腹部肌肉。動作要求:後撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。2、擱腿箭步蹲。主要鍛鍊:大腿股四頭肌、臀部肌肉。動作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉。主要鍛鍊:手臂肱二頭肌、腹部肌肉。動作要求:練習的過程成中雙手夾緊手臂,雙腳要騰空,收緊腰腹部。 TAG標籤:肌肉 鍛鍊 #