上身胖肩寬厚怎麼減肥 虎背熊腰要不得

女人如果上半身贅肉太多，會顯得肩膀很寬厚，給人一種很man的感覺，非常不美觀。那麼，要怎麼才能瘦下來呢？今天就來教大家幾個小妙招，堅持下去，效果非常好。

一、調整身姿

多數美眉上身胖肩寬厚都是因為自己平時走路姿勢或者坐姿不對，從而造成上半身血液流通不暢，脂肪逐漸堆積。因此，我們要想讓上半身瘦下來，就必須將自己平時的姿態調整好，不管是站著還是坐著，都應該挺胸抬頭，不能駝背。長時間工作和學習之後，用按摩工具適當按摩一下背部，放鬆背部肌肉，加快背部的血液迴圈。

二、游泳

游泳對於瘦上半身是非常有效的，因為我們在游泳的時候需要滑動雙臂來帶動全身肌肉，尤其是背部肌肉，可以很快達到瘦肩瘦背的效果。游泳之前不要忘記進行適當的熱身運動，不但能夠防止游泳時肌肉抽筋，還能讓瘦背瘦肩的效果加倍。上岸之後要注意不要著涼，這樣才不會讓血液流動變慢。

三、擴胸運動

雙腳與肩同寬站立，手臂側平舉，掌心往前，雙臂往前後進行水平運動。手臂往前運動，稍稍超過身體即可;手臂往後運動，儘量讓雙手靠攏，重複該動作20-30次。擴胸運動能夠運動到雙臂、胸部和背部的肌肉，加快脂肪的燃燒，堅持每日練習，數月之後就會明顯看到效果。

四、匍匐爬行

1、身體俯臥，手肘彎曲撐地，雙肘交替往前爬行20米，爬行的時候要保持呼吸勻速，每天重複爬行兩三次。

2、右手和左肘撐地，右肘和右腿往前爬行20米。爬行的時候，上身稍稍往上抬起來一些，，左右兩側相互進行爬行，每側重複兩三次。

3、雙肘撐地，雙腿伸直放鬆，左右手肘交替往前爬行15米，左右腿也隨上身往前移動。重複該動作三次，每次動作間隔1-2分鐘。

4、沿著一個直徑為5米左右的圓狀進行順時針屈肘爬行，再進行逆時針屈肘爬行。爬行的時候，頭部應該往圓中傾斜。重複該動作兩三次，每次間隔1-分鐘。

五、舉啞鈴

舉啞鈴我們是做寬握頸後推這個動作。雙腳與肩同寬站立或者坐著，挺胸抬頭，目視前方，雙手緊握啞鈴，將啞鈴由頸部往上舉，直到手臂完全伸直。這個動作可以鍛鍊到我們的三角肌、背部肌肉和胸部肌肉，讓肩背更加緊緻。通常每天做5-8組，每組做8-10次。

六、飲食注意

1、增加膳食纖維的攝入量

靠節食雖說瘦得快，但是十分容易反彈。我們應該合理地控制飲食，增加膳食纖維的攝入量，多吃纖維素含量高的食物，比如：玉米、地瓜、燕麥片、魔芋等等，加快腸道蠕動，排除毒素，減少脂肪堆積。

2、控制高熱量食物和糖

油炸、快餐和火鍋等食物，油脂含量很高，熱量也超級高，平時儘量避免食用。

3、拒絕宵夜

晚上如果是在太餓，可以吃一些水煮的蔬菜，不但能為身體補充維生素，而且熱量十分低。此外，晚上還可以吃一些魔芋食品，它們的熱量也是非常低的。