40歲怎樣練盆底肌 怎麼鍛鍊盆底肌肉方法 潮流屋 健身場所 2.89W 大中小設定文字大小 1、凱格爾運動是收縮盆底的肌肉,也就是夾緊肛門,每次持續五秒鐘,再收縮5秒,然後放鬆十秒,這樣子重複練習10次,是1組凱格爾運動,1天之內需要做3-4組同樣的練習。2、在做盆底肌肉鍛鍊時,儘量不要屏氣,可以在日常的生活中隨時鍛鍊,比如排隊等車、辦公室裡都可以做這個簡單的動作。 TAG標籤:鍛鍊 盆底 肌肉 #