粗胳膊怎麼瘦下來 手臂粗怎麼瘦下來

1、調整飲食：通過規律三餐，適當控制攝入量的方法減脂。可將米飯、麵食等精細主食換成土豆、紅薯、山藥、燕麥等膳食纖豐富的粗糧，多吃膳食纖維豐富的新鮮蔬菜，如黃瓜、芹菜、生菜等，同時注意新增瘦肉、魚肉、蝦等優質蛋白；

2、有氧運動：可以根據自己喜歡的運動方式進行減脂，如跑步、打羽毛球、排球、乒乓球、游泳等，長期堅持不光有助於全身減脂，同時可以活動上肢，幫助瘦手臂。