男生肺活量是多少 這樣做可以增強體質
肺活量與人體呼吸關係十分密切,肺活量越大就意味著你的身體越健康,因為它的測量方法較為簡單,所以成了健康檢查的常用指標,經常做擴胸和甩手臂等動作能增加肺活量。
男性的肺活量一般都會比女性高,成年人的肺活量更比小孩高,身體健康的人肺活量也更高。那麼男生的肺活量多少正常?
一、男生肺活量
健康的成年男子,肺活量大約是3500毫升,而肺活量越大身體也越健康。
二、怎樣做可以增強肺活量
1.跑步
鍛鍊肺活量要注重跑步的持續性、呼吸的協調性,跑步的距離不要太遠,強度也不需要很大,但是要堅持每天鍛鍊。
2.擴胸運動
做擴胸運動也是可以鍛鍊肺活量的。這個運動能預防肺活量下降,每次可以做50個,早晚兩次做,慢慢肺活量會顯著提升。
3.游泳
大家都知道,游泳的時候是要都水面換氣的,在水中要閉氣,這樣進行呼吸可以有效提高肺活量。人的胸部在水中承受的壓力很大,再加上冷水的刺激,你會覺得呼吸很不順暢,每次要進行深呼吸才可以吸入足量的氧氣,游泳是鍛鍊肺活量的有效方法。
4.跳繩
這種運動所有年齡段的人都可以進行。對心肺系統及其他器官的鍛鍊很有幫助。跳繩的時候要注意調整呼吸,保持呼吸順暢才可以鍛鍊肺活量。
5.騎行
這個方法也是可以鍛鍊肺活量的,騎行的時候下肢血液供給更多,心率的變化和運動的速度緊密相連。經常騎行可以增強心臟功能,增加肺活量。
其實,一般的有氧運動都是可以鍛鍊肺活量的,只要大家經常運動,肺活量都不會太差。