怎麼減肚子上的贅肉男 5個方法告訴你

現在很多男性都挺著一個大肚子，這是由於他們的生活習慣和飲食不規範造成的。要減掉肚子上的贅肉，就要運動，不運動脂肪就會積累下來；還要規範飲食，不要攝入太多的脂肪。

現在很多男性都習慣了坐在電腦前工作，久坐不動；或者坐在電腦前打遊戲，一玩就是一天；又或者長時間躺在床上，只有吃飯的時候才出去覓食；還有就是吃過多的油炸食品和碳酸飲料，這些因素都導致很多男性肚子上長贅肉，變得大腹便便。缺乏運動和飲食不規範使得他們難以維持良好的身材，贅肉逐漸在腹部積累，可能不是很胖，但是肚子卻有很多贅肉。

這些贅肉讓男性的身材變得十分不好看，那如何快速簡單減掉肚子上的贅肉，時刻保持良好的身材呢？下面小編告訴你5個減掉肚子上的贅肉的方法。

1、少坐電梯，多爬樓梯

現在人們的生活越來越便利，很多東西都不用人們自己動，就可以做到。比如上樓，按一個電梯，就算住在十幾樓上面，幾分鐘就可以到了，不用自己辛苦爬樓梯。也正是因為這樣，人們出現了惰性，越來越缺乏運動。男性想要減掉肚子的第一步就是少坐電梯，多爬樓梯。爬樓梯也是一種運動，能夠減少脂肪的積累，又不會耽誤時間。

2、俯臥撐

俯臥撐是一種很好的減腹運動，在家自己就可以做，不需要特別的器材、特定的時間，只要有時間就可以做，非常方便、簡單，而且減腹效果明顯。做俯臥撐過程中所使用的力量除了臂力以外，就是腹部和腰部的力量，這會快速消耗腹部的脂肪，讓腹部肌肉變得緊實，壓縮肚子上的贅肉，慢慢讓肚子消下去。

3、跑步

跑步可以作為空閒時候的這一種消遣運動。在平時沒有工作的時候，或者有空閒的時間，不要躺在床上太久，或者悶在房子裡面打遊戲，可以抽一小部分的時間出來跑步。跑步作為一種有氧運動，在健身的同時，也在調節身體的機能，讓你的體質變得更加好。當然，它的減肥效果也是很好的。

堅持跑步一個小時左右，就會發現自己在大量排汗，排出身體多餘的水分和脂肪，也會排出身體的毒素，跑完步整個人都會覺得很輕鬆。

4、少吃肉，多吃青菜

肉類是男性脂肪的主要來源。男性本來就胃口比較大，食物的攝入量比較多，脂肪也比較多；而且男性多數喜歡吃肉類，比較少吃青菜，每頓飯脂肪的攝入量都很多。再加上男性缺乏運動，脂肪在肚子上不斷積累，讓肚子越來越大。所以，要減掉肚子上的贅肉，男性就要剋制自己，少吃肉類，多吃青菜，控制自己的脂肪攝入量。

而且，在減肥期間不能吃宵夜，晚上胃部消化慢，吃東西不消化，會慢慢積累下來，就沒有效果。

5、要在晚上六點前吃晚餐

吃完飯的時間，在晚上6點之前吃晚飯為宜。睡前4小時吃晚餐不易引起發胖，因為在睡覺之前，胃部的東西已經消化完了，不會積累在胃部。這樣就防止腹部囤積脂肪，引起脂肪積累，贅肉變多。