健康有效的豐胸運動 助您打造完美胸型
怎樣才能解決健身過程中體重下降胸部卻“縮水”的煩惱呢?小編在這介紹薦幾招簡單而又健康的豐胸運動,助您打造完美胸型,罩杯輕鬆UP。不需要專業裝置,在家就可以做。
可以說,瘦和豐滿是每一個的女性的追求了,而前者需要減肥後者需要豐胸,在許多時候二者往往不可兼得,就比如採用慢跑、HTC訓練這樣的有氧運動方式,體重下去了但胸部也“縮水”了。針對這種惱人情況,小編為您推薦幾款簡單易操作的豐胸運動,在家就可以做。
第一招:外側畫圈法-讓胸部更加堅挺
坐姿或者站姿都可以,抬高雙手舉到與胸部齊平的方位,將手肘自然彎曲儘量成90度,手心朝外,然後用手肘前後畫圓圈,儘量畫圓。注意不要聳肩,保持平穩的呼吸。一組15個。每次3組。
第二招:手肘提胸-有效提升胸部線條
1.將右手的手肘彎曲放置於耳後,同時,左手彎曲後平放在肩上,緩慢吸氣,將右手以手肘為中心慢慢提高直到能達到的極限,吐氣,保持該動作10秒;
2.換邊。將左手的手肘彎曲放置於耳後,同時,右手彎曲後平放在肩上,緩慢吸氣,將左手以手肘為中心慢慢提高直到能達到的極限,吐氣,保持該動作10秒;
3.每組15個,每次3組。
第三招:屈手挺胸
掌心相對舉高雙手,手臂彎曲,手掌放在後腦勺上。讓手肘與雙耳齊平,控制呼吸節奏,上半身緩慢向左移直至達到極限位置,再緩慢迴歸直立;同樣,上半身向右移動直至極限再慢慢回到原來位置,。一組5個,每次5組。
注意:做動作時要時刻挺直腰部和胸部,倆腳與肩膀同寬,儘量緩慢伸展,效果更好。
第四招:左右合十-讓胸部堅挺,有效減掉拜拜肉
1.站直,讓兩手的掌心合十,抬高手肘至胸口位置,保持緩慢呼吸吸,將掌心向內擠壓,雙手勻速向左移動(要注意:手掌在向內擠壓的過程要用力,向左移動時要時刻與胸口齊平)。保持15秒恢復原狀。
2.再反向的將雙手往右平移,保持15秒。
3.每組15個,每次3組。