實用的久坐保健操
在家久坐不動,或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了,人們就會感到腰痠背痛。下面這套操能為您排憂解難,使您神清氣爽,活力再生。
方法/步驟
1掌心向上,將左手拇指輕輕向手腕扳動,換右手做,重複幾次。
2掌心向上,將手指逐個輕輕下按,同時呼氣,換另一隻手再做。
3按順時針和逆時針方向轉動手掌,左右各5~10次。
4上下抖動手掌。
5按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。
6雙肩上聳吸氣,然後放鬆呼氣。反覆做4~5次。
7轉動肩關節,前後方向各5次。
8按順時針和逆時針方向轉動腳踝,左右各10次。
9交替踮腳,左右各20~30次。
10用指尖從太陽穴按摩至下頜。
11用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。
12用大拇指和食指按摩眉弓。
13用手指按摩眼眶,然後沿鼻翼下按摩至上頜。
14用指尖按摩下頜。
15手掌按住鼻尖,分別向順時針和逆時針方向各揉5次。
16用力將耳朵向上、向外牽拉,再將耳垂向下牽拉,各5次。然後將耳朵向前後各拉3次。
注意事項